1.深蹲是可以瘦臀部和大腿脂肪的，因為深蹲是鍛鍊大腿肌肉的王牌動作，深蹲是鍛鍊肺活量和強健心臟的動作，堅持做可以起到減肥的作用。
2.在力量聯繫中，深蹲是個複合的，全身性的聯繫動作，深蹲可以訓練大腿，臀部、大腿後肌還可以增強骨頭，韌帶和橫貫下半身的肌腱。
3.在做深蹲的時候腳尖有一定方向的外展（30度），膝蓋朝向腳尖方向保持一致，深吸氣同時屈骻屈膝向後坐，直至大腿稍低於膝蓋。
4.在下蹲的過程中要注意膝關節的方向始終與腳尖保持方向一致，注意膝蓋不要內扣，核心一定要收緊速度不宜過快。
5.要做好腿部和臀部的熱身。
