孕婦營養不良吃什麼？孕婦營養不良吃什麼好？ 如果孕婦營養不良對胎兒是不利的，平時的話可以吃營養豐富的食物，養成良好的飲食習慣，不挑食不偏食。孕婦營養不良怎麼辦？孕婦營養不良對孕婦及胎兒的影響大嗎？孕婦營養不良怎麼調節，趕快了解一下吧。
孕婦營養不良吃什麼：孕婦營養不良的原因該怎麼辦？
孕婦營養不良吃什麼
妊娠期的膳食營養要均衡，孕期的膳食應多樣化，營養要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衞生要求、營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方，根據體重的實際情況作合理的安排。體重低於或高於應該增長的量都是不對的。所以，作為孕婦，應該避免飲食中的營養缺乏，避免挑食，保證身體處於最佳狀態，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養物質，但也不可營養過剩。孕婦補充營養應遵循以下4個方面：
1、自然原則，即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐結構的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿蔔、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。
2、全面原則，人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素（B、C、E）和鈣等營養成分構成。營養攝取必須全面。營養學家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。
3、均衡原則，研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質佔15%、碳水化合物佔55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至於鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。
4、多吃富鐵食物從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血（鴨血、豬血）、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃麪食，麪食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。飲食上注意進食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且，在做菜時注意不要温度過高，也不宜烹調時間太久。
孕期正確補充營養素，應注意以下幾點：
1、不需要增加更多的主食，主食主要已碳水化合物為主，主要是補充體力，而是應當增加副食品的種類和數量，尤其是要注意攝入足夠的蛋白質和鈣質。
2、飲食結構搭配要多樣化，避免偏食，以求全面攝入營養素。
3、要做到因人、因時、因地安排膳食。
4、常吃精加工類糧食如大米、白麪的孕媽媽，應當多補充維生素B族，添加雜糧和粗糧。
5、夏天蔬菜多時，可多吃些新鮮蔬菜，秋季水果多時，可多吃些新鮮水果。
6、地處缺碘內陸地區的孕媽媽，要補充一些含碘多的海產品。
7、平時不習慣吃肉、蛋、乳類高蛋白質食物的孕媽媽，可多吃些豆類和豆製品，以補充蛋白質的不足。
8、身材高大、勞動量和活動量大的孕媽媽和平時飲食量過少的孕媽媽，應當適當多吃，補充足夠營養。
9、孕早期3個月內，胎兒生長髮育緩慢，每天體重增加1克左右，各種營養的需要量和未懷孕時基本相同。但到了孕中期和孕晚期，由於胎兒生長髮育很快，體重平均每天要增加10克，因此要多補充營養，而且要合理搭配食物，平衡各種營養素的攝入，以利胎兒生長髮育和母體自身日益增長的消耗所需。
孕婦營養不良的原因
1、飲食超標補出營養不良：營養過剩其實是另一種營養不良。許多孕媽媽攝取過多的肉類、水果等食物，積累了大量糖分、脂肪和油脂，但又對維生素、微量元素等攝取不夠，營養過剩的同時又屬於營養不良。有些孕婦基本上用水果代替正餐，或不停地吃零食，沒有攝取足夠的主食，也存在同樣問題。
2、孕婦挑食不應該：許多孕婦由於以前的飲食習慣或是懷孕期間口味的改變，僅僅依照自己的喜好與想法攝取食物，因此最終影響胎兒的發育。
3、為了好身材，節食：擔心懷孕後體重增長過猛會影響產後體形恢復，所以儘量節食，肉類基本不沾，就連魚、蝦都吃得很少，平時以素菜、水果為主。這樣是不對的，孕期節食會造成蛋白質、脂肪攝取不足，缺乏鋅、鈣等微量元素。孕婦在妊娠期間需要大量的營養物質來供給胎兒生長髮育，節食會使寶寶在發育過程中由於營養攝取不足，導致某些先天發育缺陷。
4、劇烈孕吐讓營養流失：孕婦妊娠劇吐容易造成營養缺乏。孕婦可以喝些淡鹽水，以防止嘔吐造成的低鈉現象，在孕吐反應較輕時可增加食量，以滿足營養需要。多食用含鐵豐富的食品，如雞、鴨、豬的心和肝、紅棗、葡萄乾等。為緩解孕吐症狀，可以吃些柑橘、楊梅等水果，這樣增加胃酸，促進腸胃道蠕動和增加食慾，有助於食物消化吸收。
那麼，孕婦營養不良吃什麼比較好呢？
首先，天然食品最好。
孕婦的身體最好用新鮮、天然的食物來滋養，哪些含有加工成分、食品添加劑、防腐劑等垃圾食品，即便是原材料本身有再高的營養，孕婦都最好不要食用。準媽媽要儘量選擇新鮮而天然的食品來補充自身所需。
其次，遠離高脂食品。
一些肥肉、高脂肪的肉類孕媽媽最好少吃，以免造成妊娠期的肥胖現象，從而加重孕婦自己的負擔。
再次，豆製品是最好的孕期食物。
豆腐、黃豆等對於補充孕媽媽的植物蛋白是有着非常不錯的效果的，而且豆類食品不容易發胖，無疑是適宜準媽媽的好食品。
另外，蔬菜水果必不可少。
維生素是保持身體營養平衡的重要物質，特別是對於孕期的女性來説，補充維生素就尤為關鍵和重要了，在此，建議準媽媽們最好能夠選擇新鮮的當季蔬果。
由此看來，女性在孕期出現營養不良的話，要儘量多吃一些新鮮天然類的健康食品，遠離那些對人體有傷害的垃圾食品，另外，需要提醒女性朋友的是，不要過於擔心自己的身材從而不敢吃這個，不敢吃那個，要知道營養的全面和均衡是最為關鍵和重要的。
孕婦營養不良怎麼辦？
準媽媽懷孕3個月前後，是胎寶寶智力發展的關鍵時期，而且心、腦、口、牙、耳、齶等器官的分化，均在3個月內形成，因此，妊娠3個月是胎兒的營養關鍵期。然而，有半數以上的準媽媽在妊娠6~12周時，會出現程度不等的妊娠反應，如食慾不振、挑食、噁心、嘔吐等。在妊娠反應的影響下，一些孕婦常出現機體營養失衡，面黃肌瘦，體重急劇下降等營養不良症狀，以至影響到胎兒的營養狀況，所以為了寶寶吃不下還是要吃一些的。
1、孕期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。孕婦應當儘可能選擇自己喜歡的食物。
2、為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
3、在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，許多天然食物中含有豐富的葉酸。
4、維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。
5、葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。
6、適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收
7、孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。
