最好的補葉酸食物——豬肝，紅棗，空心菜，油菜，核桃，菠菜，娃娃菜，芥蘭，茵類植物等都是補葉酸的好選擇。充足的葉酸不僅有利於胎兒的大腦發育，同時還有利於準媽媽預防妊娠反應。
最好的防嘔吐食物——酸味食物，特別是在妊娠番茄，櫻桃，葡萄，柚子，柑橘，蘋果等都是酸味食物，不僅利於緩解準媽媽孕吐，同時還有助於腸道中鐵質的吸收對促進胎兒骨骼的發育也有一定的幫助。另外專家稱，檸檬汁，花茶也可有效的緩解孕吐的感覺。
最好的保胎補血蔬菜——菠菜，很多準媽媽到了妊娠期之後會有貧血等問題，而吃菠菜是最好的補血選擇，專家建議女性在妊娠期特別是在懷孕兩個月之內更要經常吃菠菜。但 是菠菜中的草酸會影響到鈣吸收，所以建議在吃之前可以先用水焯一下去掉其中的草酸。
最好的預防早產流產的食物——魚類，魚類中的膠原蛋白，蛋白質，V素，微量元素的含量都是相當高的，研究發現魚類不僅可以補充準媽媽所需要的營養素，同時也有利於延長胎兒在母體內的時間對預防流產，早產等都均有很大的幫助。
最好的零食——堅果類食物，像核桃，瓜子，栗子，開心果，蠶豆等都是不錯的零食，一來其營養豐富，二來也熱量也中高，妊娠期間多吃點對胎兒大腦，骨骼的發育均有很大的幫助。
最好的補鈣食物——蝦皮，芝麻，牛奶，奶酪，洋葱，燕麥，豆腐，骨頭湯，大白菜，捲心菜等都是不錯的高鈣食物，而且熱量的含量也不會太高，適合準媽媽妊娠期適當的多吃一點。
最適合準媽媽吃的水果——香蕉，柚子，蘋果，火龍果，檸檬，葡萄，草莓，藍莓等都是最適合準媽媽妊娠期適當的多吃一點的，這些水果營養豐富，能幫助補充妊娠期所需要的營養素有利於優生優育。
最適合準媽媽喝的湯——西紅柿蛋湯，骨頭湯，山藥鴨肉湯，蓮藕湯，牛肉湯，魚湯，各種蔬菜湯，瘦肉湯，如果是肉類湯的話則要記住將上面的一層油給過濾掉了在吃。
其實對於準媽媽們來説日常只要做到均衡飲食的話，在保證營養的同時可以適當的按照準媽媽的口味來進行選擇，當然了對於現代的準媽媽而言除了要多注意營養的攝入之外，還要注意預防是否會有營養過剩，營養不均勻等各種問題。
