好吃又健康的食物，現在人們的生活水平都在不斷的提高，越來越多的人都注意養生了，想要通過養生來鍛鍊自己的身體，讓自己少一些疾病。一起來看看有哪些好吃又健康的食物。
好吃又健康的食物1
1、 天然的花生醬
你的冰箱中有花生醬嗎？最好是購買全天然的品種噢。
你會注意到這種花生醬上會有一些液體，通常比含有糖，鹽和其他成分的花生醬更細膩。雖然花生醬是高熱量食品，但它會讓你有飽腹感和滿足感，是對節食者的完美食品。
2、 涼拌蔬菜
學習熱愛這些綠色食品會幫助你在滿足的同時，給你的日常飲食中添加一些膳食纖維。
每份涼拌蔬菜可以確保你得到足夠的營養和健康益處，但是，如果你需要一些變化，還可以嘗試放一些作料。
在你的沙拉中添加不同的蔬菜，可以用涼拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇氣的話，可以試試生吃洋葱。配上你喜歡的醬料，它可是個超級棒的健康食品噢。
3、 新鮮番茄
番茄富含抗氧化劑，還含有大量的維生素A和維生素C，同時也是番茄紅素的重要來源。
新鮮的番茄在這個夏季用來做沙拉或者三明治簡直太完美了。吃帶皮的新鮮番茄可以給身體帶來大量的膳食纖維。
4、 低脂酸奶
酸奶是瘦身的良友，因為它熱量低，還可以給你提供充足的鈣。
酸奶大約含有30%你日常所需的鈣質，並且其中的高蛋白也會讓你在這個夏季的`瘦身中對飢餓引發的不爽説拜拜。
5、 鷹嘴豆泥
想要擺脱麥片，芹菜杆和薄脆餅這些小吃的誘惑嗎？用你最喜歡的蔬菜搭配一茶匙鷹嘴豆泥，你可以津津有味地享受令人滿意的高蛋白小吃。
搜尋那些僅僅使用鷹嘴豆泥和調味品製作的最“原始的鷹嘴豆泥品種。一些風味品種含有額外的脂肪和油脂——還有卡路里定額——這些並不是你所需要的。
6、 蛋白
蛋白每份僅含有25卡路里的熱量，是你夏日瘦身計劃的理想蛋白質來源。炒四個雞蛋犒勞一下自己，加些調味料提升口感，可以給你的飯菜輕鬆添加20克蛋白質。
好吃又健康的食物2
1、小米
小米，又稱粟米，性味甘鹹，涼。陳粟米性味苦，寒。李時珍在《本草綱目》裏説小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在於“健脾、和胃、安眠”。
2、牛奶
牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產生睏倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養所產生的温飽感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶與不脱脂牛奶具有同樣的作用。
3、百合
百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨牀多用於治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病後餘熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。《日華子本草》謂其“安心，定膽，益志……”
4、靈芝
靈芝，性味甘，微苦，微温。有益氣，養心安神，止咳平喘之功效。用於心氣虛或氣血不足的'失眠、心悸、健忘等症。靈芝為味甘、平和之品，能益心氣、寧心神、增智慧，故治上述諸證，並可廣泛用於一切虛勞體弱之症。《本草綱目》謂其“療虛勞”。《中國藥植圖鑑》説，靈芝“治神經衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。
5、豬心
豬心，性味甘，鹹，平。有安神定驚，養心補血之功效。豬心作為營養與藥用菜餚，已有悠久的歷史了。民間素有“以心補心”之説，這也是有道理的。豬心，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分。可治驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。
6、酸棗仁
酸棗仁，性味甘，平。有養肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。
7、茯苓
茯苓，性味甘，淡，平。有利水滲濕，健脾，安神之功效。《本草衍義》説：“茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可闕也”。《本草綱目》也講：“後人治心病必用茯神，故潔古張氏於風眩心虛，非茯神不能除，然茯苓未嘗不治心病也。”
8、萵苣汁
萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼。《本草拾遺》稱其“利五臟，通經脈，開胸膈”。據有關資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。
9、小麥
小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數欠伸(即中醫所稱的婦人髒躁病)者食用。
10、糯米
糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、温養五臟、益氣神。
11、西谷米
西谷米能補脾益氣，適宜一切體虛之人，或產後病後神經衰弱者食用。《柑園小識》雲：“ 健脾運胃，久病虛乏者，煮粥食最宜。”
12、鵪鶉蛋
鵪鶉的肉與蛋，其營養價值比雞高，鵪鶉肉含蛋白質24、3%，比等量雞肉高4-%，鵪鶉蛋含蛋白質13%，比等量雞蛋多1%，特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂，是高級神經活動不可缺少的營養物質。
蛤蟆油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和激素，是一種較好的滋補強壯食品，適宜精力耗傷、神經衰弱、久病與產後虛弱者食用，民間多用於治療神經衰弱。
14、牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。《醫林纂要》認為：牡蠣肉“清肺補心，滋陰 養血。”崔禹錫《食經》亦載：“治夜不眠，志意不定。”
15、鰻鱺
唐代著名食醫孟詵認為鰻鱺“甚補益”。《日用本草》説它能“補五臟”，古人常用以治肺癆病。它對神經衰弱之人頗有益，可以經常煮食，大補虛羸。
好吃又健康的食物3
一、韭菜是個寶，男性最需要
生活中，韭菜是一個最常見的蔬菜，對於男性來説，韭菜更是一個不可多得的蔬菜，因為韭菜具有補腎益陽的功效，對於男性有非常明顯增強經歷的作用，特別是對於男性有早泄症狀、勃起障礙都有很好的幫助，因而，韭菜也被稱作“壯陽草。
其實早在《本草綱目》裏，就有對於韭菜的描述：“韭菜有補肝、腎，暖腰膝，壯陽固精之效。説明在古代，中醫對於韭菜補腎功效就有了很明顯的認識。
夏天也正是韭菜上市的時節，新鮮的韭菜對於男性是有好處的，因而，對於需要補腎的朋友來説，在這個時候多吃韭菜是有大大的益處。
二、大蒜不可少，抗炎最有效
夏天是大蒜集中上市的季節，這個時候大蒜對於身體是最有效的，其實在一年四季多吃大蒜對於身體都是非常有益的，最常見的就是大蒜有殺菌的功效，經常吃大蒜的人身體的抵抗力是很強的。
而對於“腎活不方便的朋友來説，也是可以多吃大蒜的`，因為大蒜有很強的抗炎屬性，有很強的抗氧化劑，並且可以降低身體膽固醇的濃度，對於益腎養生很有幫助。對於腎炎的朋友來説，多吃大蒜是能夠起到抗炎的作用。
而醫學家在實驗中發現，多吃大蒜的話，是能夠刺激身體雄性激素的分泌，增加男性精子的數量，這些在一定程度上表明，多吃大蒜對於男性有很大的益處，並且在實驗中發現，大蒜的攝入，是能夠促進血液的健康，而血液的健康程度是影響男性勃起功能的主要原因。
而一般來説，腎臟不好，前列腺也是受影響的，而要是能夠刺激到前列腺的運作，對於腎功能也是有好處的，所以在夏天可以多吃大蒜。
三、番茄可以促利尿
作為在這個季節成熟上市的蔬菜，番茄也是非常有益的蔬菜，番茄中含有豐富的維生素C，有很好的美容功效，能夠讓皮膚保持白皙的狀態，並且番茄有生津止渴的功效，對於清熱解毒、降低血壓是有好處的，對於腎臟病人也有不錯的輔助治療作用，特別是對於身體有很好的利尿功效，這樣會使得腎臟患者在治療的是有很好的輔助作用。
四、捲心菜抗癌有療效
捲心菜中含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素，並且，捲心菜中維生素的含量是番茄的三倍之多，對於那些腎臟病患者來説，捲心菜是不可多得的食物，它能夠讓接受偷襲的朋友有效的清除身體內的自由基，對於輔助治療是有好處的。
並且，捲心菜還被看作是抗癌能手，對於由腎臟病變發展成為癌變很有幫助。
五、山藥是菜更是藥
山藥是很好的蔬菜，同時山藥也是不可多得的藥材，一般來説，山藥是具有健脾補肺、固腎益精的作用。
山藥是蔬菜，其實更多時候是被用作藥材來使用的，最常見的説法，能夠益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤皮毛，對於治療多種疾病都有幫助。並且，山藥含有豐富的多巴胺，能夠起到擴張血管、改善血液循環的功能，特別是對於慢性腎炎患者，能夠起到很好的幫助。
六、辣椒排除垃圾最有效
通常這裏説的辣椒是説紅辣椒，辣椒中鉀元素的含量是很低，這對於補腎護腎有很好的幫助，並且，在紅辣椒中含有豐富的維生素A、維生素C，能夠起到預防癌症的功效。
紅辣椒中的主要成分是辣椒素，辣椒素的存在是有助於身體裏垃圾的排出，而這一效果，對於腎臟病患者來説顯得尤為重要，所以對於腎臟病患者朋友來説，是可以加大辣椒的攝入。
七、香菜排毒有奇效
香菜對於身體排毒起到一個很好的作用，通常來説，香菜的存在是為了在烹飪的時候，增加味道的濃醇，其實對於腎臟有問題的朋友來説，多吃香菜是有好處的，因為，腎臟的問題發生，很大程度上是器官的衰竭，而這個時候，要是能夠把身體裏的毒素給排出去，對於身體的正常運轉是很有幫助的，而香菜就能夠很好的做到這一方面，例如，用香菜汁是可以進行腎臟排毒的，對於腎臟患者是一個不錯的選擇。
