中國人一天三餐吃什麼，在日常生活中，吃，不僅是維持生命的最基本行為，還要吃得科學、營養，要能夠保證一天的能量消耗，下面來分享中國人一天三餐吃什麼。
中國人一天三餐吃什麼1
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜
午餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯麪1大碗（內含幾塊雞肉，50克掛麪，青菜1把，蘑菇數朵）
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
午餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
早餐：酸奶一杯，全麥麪包一到兩片，雞蛋一個或者蘋果一個
午餐：清炒菠菜，一小碗米飯，蝦仁炒苦瓜
晚餐：蘋果一個，酸奶一杯
早餐：蜂蜜檸檬茶，一小碗綠豆粥，全麥麪包
午餐：荷葉冬瓜排骨湯，黃瓜炒木耳，一小碗米飯
晚餐：自制水果沙拉
早餐：薏米粥一碗，蘋果一個
午餐：苦瓜炒蛋，紫菜湯，一小碗米飯
晚餐：黃瓜一根，酸奶一杯
早餐：自制黃瓜獼猴桃汁，全麥麪包
午餐：酸奶，水煮蛋，四季豆
晚餐：蘋果一個，香蕉一根
早餐：酸奶一杯，全麥麪包兩片，雞蛋一個
午餐：全麥麪包4片
晚餐：蔬菜沙拉，酸奶
早餐：蜂蜜檸檬水，老面饅頭
午餐：水果沙拉
晚餐：紫菜湯，一小碗米飯
中國人一天三餐吃什麼2
早餐：一定要吃
在一天的飲食中，早餐最重要。薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。由於早晨起牀後，大腦皮層仍處在抑制狀態，很多孩子食慾較差，進食量少，薛玉珠建議考生早餐最好進食體積小、質量高、熱量高、耐飢且又易於消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、麪包、蛋糕、饅頭、燒餅、豆漿、荷包蛋、火腿腸及香腸等都是不錯的選擇。
午餐：吃飽吃好
午餐是學生一日中的主餐，經過一個上午的用腦，考生體內的熱量和各種營養素消耗很大，因此，薛玉珠建議考生午餐一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養素。她建議考生中午可吃些肉類、豆製品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品，為下午的學習提供充足的能量準備。
此外，對於一些條件好的家庭，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優質蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營養元素；一般家庭買些帶魚吃也可以，蝦類也可以適當吃些。
晚餐：適當清淡
“由於晚飯過後，大部分考生的能量消耗較小，因此，晚餐可適當清淡。”薛玉珠建議考生的.晚餐可以以乾飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆製品為主，還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。
此外，針對大部分考生晚上覆習到很晚，大腦處於緊張興奮狀態，影響睡眠的情況，薛玉珠建議家長不妨在晚間給孩子加一餐，最好加一些牛奶、麪包、雞蛋，不僅可以補充營養，還可起到安神的作用。另外，三餐之間還可以給孩子加些愛吃的爽口水果，適當補充維生素。
中國人一天三餐吃什麼3
1、谷薯類拆分，更講究多樣化搭配
之前谷薯類一共 250~400 克；現在直接把薯類拆了出來，即每天穀類200~300g（其中包含全穀物和雜豆 50~150g），另外建議每天薯類 50~100g。
從食物總量來看並沒有變化，只是強調了“粗糧+薯類+雜豆”的思維，能更好地提升主食多樣化的意識。
常見的薯類，包括了土豆、山藥、芋頭、蓮藕等，可以代替部分主食。
2、強調每週至少吃 2 次水產品，每天一個雞蛋
新版指南將禽畜肉、水產、蛋類合併成“動物性食品”，突出每週 2 次水產，每天一個蛋。
①國人吃畜肉較多，特別是豬肉，而水產品相對畜肉來説，脂肪含量較低，且脂肪酸比例也更優質，更有利於心血管系統保護。
優先推薦富含 DHA 的三文魚、鱈魚、鱸魚、帶魚、青花魚，富含鋅和鐵的蟶子、蛤蜊、牡蠣、河蚌。
②雞蛋號稱“全營養食品”，其營養價值也近乎完美，含有維生素、葉酸、膽鹼、卵磷脂，以及鈣、鐵、硒等礦物質，所以每天一個是必要的。一些人羣擔心其膽固醇含量，研究表明，每天吃一個雞蛋的營養效益遠高於其膽固醇的影響。
3、增加奶及奶製品攝入
奶及奶製品攝入由 300 克改為 300~500 克
牛奶含有豐富的優質蛋白質和鈣元素，又易於人體消化吸收，既能促進青少年生長髮育，又能幫助中老年人預防骨質疏鬆，是不可多得的“平價滋補品”。
疫情期間，衞健委發佈的新冠肺炎防治營養膳食指導中，也提到要保證各類人羣奶類的`攝入，以改善營養狀況、增強抵抗力。
除了牛奶，還有酸奶、奶酪、舒化奶、奶粉可以選擇。
4、減少鹽攝入
此次指南中進一步降低了鹽的攝入量標準，從每天 6 g下降到了 5 g
有研究顯示，中國居民人均每天吃鹽高達 10g 以上，攝入食鹽超標人數高達 75%！高鹽飲食增加了高血壓、心血管疾病、骨質疏鬆、肥胖等疾病風險。所以控鹽一直是關鍵，日常可以這樣做：
日常控鹽小技巧：
①在菜餚中適當加入葱、姜、蒜、胡椒等香辛調料，幫助掩蓋低鹽後的清淡口感；
②快出鍋前放鹽，能更好地保留鹹味；
③平時還可以使用限鹽勺子；
④儘量選擇標有“低鹽”、“少鹽”或“無鹽”的食品。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30％、午餐40％、晚餐30％為宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
