馬甲線與人魚線的區別，想要擁有完美身材首先從肚子開始，健身中最常見的腹部肌肉是馬甲線和人魚線，很多女生為此都會鍛煉出馬甲線和人魚線，下面一起來了解馬甲線與人魚線的區別。
馬甲線與人魚線的區別1
馬甲線:
馬甲線是平坦腹部的最高境界。指的是沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。一般説這個就是説那個人的身材很好,算是一個褒義詞。身材好和健康的體現。
人魚線:
人魚線又名人魚紋,正式的學名叫“腹內外斜肌”。一般指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因為形似於魚下部略收縮的形態,故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。
不過,隨着人們對人魚線的追捧,很多愛美健康女性也紛紛曬出自己的人魚線,聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。但馬甲線一般還是指女性,人魚線一般指男性。
區別:
兩者都是衡量身材的'標準,區別在於:(1)肌肉的位置不同。馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線,人魚線腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。(2)然後是直線和斜線的區別。人魚線是腹股溝的延長線。馬甲線應該是腹肌與直肌的分割線。馬甲線是沒分塊的腹直肌的輪廓。人魚線是腹外斜肌的視覺效果。
女生練馬甲線的好處
馬甲線是女人不胖,而且體態緊緻的最高境界,也是最客觀標準,不僅沒有多餘脂肪,而且還有肌肉的腹部。作為女人拼得不僅是臉蛋,有時候遇到臉蛋比自己好的,就需要拼身材,而身材拼的最多的便是馬甲線
另外,正常成年人的體內脂肪含量 ,也稱體脂率男性是15%~18%,女性25%~28%。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖除了難看,還會併發高血壓高血脂動脈硬化冠心病糖尿病膽囊炎甚至癌症等病症,從這個角度上説,能拼出“馬甲線”,也就贏回了健康。
女生練人魚線要慎重
無論從健康的角度,還是審美的角度,人魚線其實都非必需品,並不值得刻意追求。它是近年來被炒作的一個概念。人魚線的顯露與八塊腹肌、馬甲線類似,都需要較低的體脂和發達的腹外斜肌。可是,女性的體脂如果下降到能夠顯露人魚線的.程度,恐怕這時候已經出現了各種月經失調、失眠、神經衰弱的狀況了......所以,女生練人魚線還是得慎重。
人魚線怎麼練
要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常範圍內,女性脂肪含量的正常範圍是18%-25%。因此要想練出人魚線,身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限,有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現出來。降低身體的脂肪含量主要以做有氧運動為主,保證每週至少3次有氧運動,每次至少30分鐘以上。
每天100個俯卧撐,分3次做完,100個仰卧起坐,做兩組,再買兩個各25公斤的啞鈴回來,自己想怎麼舉就怎麼舉,每天做1小時左右強化運動,不用半年就能有很好的效果。
馬甲線與人魚線的區別2
幾個簡單的動作成就馬甲線
1、蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩着地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、空中腳踏車平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
4、撐地快速踏步收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的'嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
馬甲線怎麼練
加強腰部鍛鍊
仰卧起坐收腿20個,坐姿左右轉體50個,仰卧直腿卷腹20個,平板支撐左右轉髖30個,直臂支撐左右交叉30個。連續2-3個循環,堅持下來,沒有練不出來的馬甲線。
美化側腰
平躺於牀上或地板上,然後將一隻腿抬高與地板呈90度,將抬高的那一隻腿,朝反相向移動,直到距離地面20公分為止。
練馬甲線的動作可以很多,但是主要作用都是練出腹部的線條,因此不必計較哪個動作最有效。運動貴在堅持,最重要是堅持鍛鍊。
馬甲線與人魚線的區別3
腹肌和馬甲線的區別
1、練的腹部肌肉有別
腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6塊有的'人是8塊。馬甲線是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線。
2、塊狀腹肌比馬甲線更難
由於男生和女生的生理結構不同，練出來的腹肌也不一樣。女生追求馬甲線，而男生通常追求的都是八塊腹肌。因為有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的
所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌。男生想練出塊狀腹肌，一般情況下，體脂率要低於12%，而女生則要低於15%，説明更難了。
也許一些女生會擔心想練出馬甲線，卻練出了塊狀腹肌，其實女性體脂本身就比男生高，一般體脂低於17%左右就可能出現閉經、子宮萎縮等症狀，所以就算你想，女生也很難練出塊狀腹肌。女生不會練成男性的壯碩肌肉，只會越來越健美性感。
