啞鈴健身的注意事項
首先使用啞鈴進行健身的時候，做啞鈴的動作一定要非常的標準，如果在鍛鍊的時候做的動作不標準的話，很有可能會導致我們的關節受到一定程度的傷害，因為在我們練習啞鈴的時候，關節所受到的壓力非常的大，如果動作稍微有一些偏差的話，那麼很有可能會導致關節扭傷等。啞鈴的重量一定要合適，大家在鍛鍊的時候一定要記住，千萬不能超重，因為超重的啞鈴非常容易拉傷我們的肌肉，可能會達到訓練不佳的效果，也要注意使用啞鈴也不能太輕，太輕的話，那麼也達不到鍛鍊身材的目的。所以建議大家平時增加力量的時候循序漸進。用啞鈴健身的時候，呼吸也要合理，在力量訓練中一定要配合呼吸的節奏，這樣才能夠保證我們體內氧氣供應是充足的，才能讓動作完成的質量更佳一些。
使用啞鈴進行健身的誤區
一、啞鈴只練上肢。啞鈴只能幫助我們練習上肢，很多朋友認為使用啞鈴只能夠幫助我們對上肢進行健美，如果想要整個身體得到更加全面的鍛鍊的話，需要一些更加複雜的器械。事實上這是不正確的，儘管鍛鍊上肢的肌肉的確是啞鈴比較擅長的，但是使用啞鈴也能夠同時幫助我們練習腰部以及腹部的一些肌肉，比如説我們可以在做仰卧起坐的時候，在頸後用雙手緊握啞鈴。從而增加腹肌的提高我們鍛鍊的效果。
二、啞鈴不適合老年人。事實上有的朋友認為老年人不適合使用啞鈴進行鍛鍊，這是不正確的一種認識，老年人經過一些比較適當的力量型的鍛鍊，能夠有效的防止老年人出現肌肉萎縮等現象，從而能夠提高他們的體質以及他們的身體健康的水平。老年人使用啞鈴墊席的時候，能夠很好的保持大腦的功能，防止大腦萎縮。
