酷暑季節運動健身的注意事項，生活中，人們在運動健身的時候，是需要注意許多事項的，不然就很容易在健身過程中出現問題，下面來了解酷暑季節運動健身的注意事項。
酷暑季節運動健身的注意事項1
01避免高温下運動
夏季要保持短時間、低運動量，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行户外運動，因為這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
02運動時間段選擇
早晨是心臟病發作的高峯期，因為血液凝聚度相對較高，更容易增加血栓形成的危險性。黃昏是大家進行日常鍛鍊的理想時間，氣温逐漸降低、濕熱逐漸褪去，這時人體的心跳、血壓趨於平衡，聽覺、視覺也非常敏感。此時，人體的應激能力是一天中的最高峯，體內化解血栓的能力也達到最佳水平。
03 防暑措施
如果做户外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水來預防中暑。有條件的話，最好再戴上一個心率監控器。
04 運動項目選擇
以慢熱型、強度相對不大的項目來達到出汗目的。可以進行散步、跑步、體操、打拳等低強度的運動，每次鍛鍊都要達到出汗的`程度，以提高機體的散熱功能。當氣温高於29攝氏度，濕度高於75%時，則要減少運動量以防中暑。
05 攝入食物營養要合理
運動前一個小時吃些主食或水果之類的。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
06 選擇實用吸汗服裝
一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。
07 提前補充水分
夏天温度高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此建議運動前半小時喝800毫升水。如果户外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
08 控制運動時間
每天運動30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求，可以將運動時間延長到40分鐘左右。
09 出現中暑
運動過程中如出現中暑等症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。
酷暑季節運動健身的注意事項2
1、適合你的鍛鍊時間
只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你願意。但是，夏天健身也不要頂着太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在於要每天堅持。
2、選一條合適的運動路線
可以是公園小徑、學校操場、住所附近，甚至上下班的途經小路。運動路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。另外，經常徒步走的人，可以走高低不平的路面，因為受力點不斷改變，腳不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會疲勞。
3、運動時避免陰冷的環境
人在鍛鍊的時候，體温上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的.空調環境下，寒熱相激，容易患病。
鍛鍊的時間不宜過長一次鍛鍊時間不宜過長，以免中暑。每次鍛鍊的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛鍊，應每20分鐘左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水。
4、鍛鍊後用温水洗浴
鍛鍊後，很多人喜歡用冷水衝臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛鍊時，皮膚毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體温調節失常等情況。
酷暑季節運動健身的注意事項3
1、夏日運動需寬鬆
夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆。對於不同的羣體，運動方式也不一樣。
對於上班族來説，不是要“動”得汗流滿面，而是輕鬆地“告別亞健康狀態”。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
需要減肥的女性可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰卧起坐。男性只要堅持每天5—10個俯卧撐即可。
兒童：有計劃性地鍛鍊身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2—3公里即可。在家裏可以輕度、有規律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。
2、慢性病人不能停
對於患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還會達到增強疾病恢復的目的.，所以説，運動對於患者來説是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來説，更是要堅持。
患有高血壓的人羣應以輕鬆的、運動量小的運動為主，如健身跑5—20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
對於患有糖尿病的病人來説，健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70—80步為宜，中速每分鐘90—100步，快速110—120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，然後做一套廣播操。
3、防曬、保濕需防範
夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點儘量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行户外運動，時間最好在清晨或黃昏。
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10—15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10—15分鐘，要喝150毫升到240毫升的.水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。
夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐一加大運動量，運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。
