【40分鐘陰瑜伽序列】通過陰瑜伽我們變得善於自我護理，當有耐心了我們變成一個更好的傾聽者，當向內看，我們變得更加有智慧.上背部特別僵硬的同學，一定要用陰瑜伽，效果更加明顯。今天推薦一套40分鐘的陰瑜伽序列，針對上背部的打開。
40分鐘陰瑜伽序列1、輔助魚式（5分鐘）
仰卧，摺疊毛毯或抱枕放在上背部
上手打開，掌心朝上
40分鐘陰瑜伽序列2、十字交叉（每側8分鐘）
俯卧，右手向左側延展，掌心朝下
左手向左側延展，掌心朝下
額頭貼地
換邊重複（先是右肩膀在前，然後左肩膀在前）
40分鐘陰瑜伽序列3、8字扭轉（每側3分鐘）
趴下來，左手向左側延展，掌心朝下
右肩膀離地，右腳彎曲踩地
可以的話，彎曲2個膝蓋，雙手在後方十指交扣（下方圖）
換邊重複
40分鐘陰瑜伽序列4、磚塊輔助開肩（3分鐘）
手肘放在磚塊上方，雙手合十
額頭和胸腔往下找地面
40分鐘陰瑜伽序列5、嬰兒式(2分鐘）
臀部坐腳跟，雙手在身體兩側，額頭貼地
40分鐘陰瑜伽序列6、仰卧牛面式手臂（每側3分鐘）
坐立，雙腿伸直，右手來到身後，在腰間的位置，掌心朝外
然後緩慢躺下來，左手來到右肩膀上方
40分鐘陰瑜伽序列7、束角式（5分鐘）
腳掌相對，膝蓋分開，在腳上放磚塊
額頭放在磚塊上，雙手往前，掌心朝上
髖部比較開的同學，額頭放在腳掌上
40分鐘陰瑜伽序列8、挺屍式（6分鐘）
仰卧，雙腳打開與墊子同寬，雙手打開與身體呈15度
毛毯放在腹部
建議晚上睡覺前練習，不但可以打開上背部，還有助睡眠哦！
