減肥的運動方法，減肥的方法有很多，科學的減肥方法可以讓自己的身體變的健康，減肥不能吃減肥藥，這樣是有害身體健康的，科學的運動，讓身體變得更好，一起來了解一下減肥的運動方法
減肥的運動方法1
耐力性鍛鍊
耐力性鍛鍊是指在一定強度下，在相當時間內（不少於15～20分鐘）重複同一運動週期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛鍊方法，一般屬於中等強度的訓練，採用[1]的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效果。其對象主要為一般健康人。近20餘年來被廣泛用於增進健康及預防慢性病，尤其是冠心病及過度肥胖。耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。
步行及醫療步行
步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的'速度行走，每走100米休息5分鐘。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其餘為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。
步行最好在優美環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
在步行時要求心情愉快，肌肉放鬆，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。
健身跑
健身跑由於它不需要特殊鍛鍊設備，很為中老年所喜愛。一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大，持續時間較短的運動量，中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數。
先數10秒鐘的脈搏數，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數從110次/分逐步鍛鍊加快到150次/分；40～49歲的人，可從105次/分增加到145次/分；50～59歲的人，可從100次/分增加到140次/分；60歲以上可從100次/分增加到130次/分。以運動後的即刻心率作為考慮運動量的大小的指標，是簡便、客觀、準確、安全的方法。因為這可反映出心臟適應運動的功能情況，也反映了全身調節與適應情況。心率加快達不到標準，説明運動量太小，達不到鍛鍊的目的；若心率加快，超過標準，説明運動量太大，心臟負擔太重，反而對身體有害。對運動後心率的恢復亦可提示運動量的大小，若運動後的脈率，在休息後5分鐘內就恢復到運動前脈率，説明運動量還可增加；若超過10分鐘還不能恢復，則説明運動量過大，應予以減少。當然運動後的自我感覺良好與否，亦可參考。若運動後有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，應停止運動，找醫生檢查，待身體情況好轉，再重新開始運動。若感覺良好，胃口、睡眠均佳，體力增加，那可以再增加運動量，以達到減肥目的。
上海某一中老年長跑隊中有一個隊員，50餘歲，身高150釐米，體重85千克，屬矮胖子，經每天鍛鍊長距離跑後，體重減到65千克。同一隊中凡能堅持長跑3年以上的隊員，且能跑較長距離者，心、肺功能良好，沒有一個是肥胖者。
減肥的運動方法2
一：收腹減肥運動
步驟一：雙膝彎曲躺卧在牀上，膝蓋內側、臀部與腳後跟連成一個正三角形。上身拉直，雙臂置於兩側，手掌貼牀。然後抬起右腿，腳掌繃直，但小腿與牀平行，右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、牀組成一個平行四邊形。
步驟二：一邊慢慢呼氣，彎曲的右膝伸直，使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線，並與上身成90度直角，臀部保持着牀，雙掌也不離牀。如果右腿伸直後很難舉直正上方，稍稍向下傾斜也是可以的，慢慢一步步練習便能做到位。>>>減肥方法 4大小竅門讓你輕鬆OL纖瘦減重
步驟三：保持上一步的姿勢，繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下，與腿部形成90度。但膝蓋保持伸直的姿勢，此時會感覺到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。右腿保持伸直，腳掌維持姿勢的情況下，放下右腿，但右腿不着牀，與牀離開並平衡。同時，彎曲的左腿向臀部收回，雙腿的`運動為反方向。這一連貫的動作連續做5次就好了。
二：伸展膝蓋瘦大腿
步驟一：躺卧在牀上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏牀，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。
步驟二：右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣哦。
三：簡單的瘦腰運動
步驟一：雙膝彎曲併攏躺於牀上，腰腹與上身挺直，雙臂彎曲，雙手抱頭，手肘收緊，面向正上。
步驟二：然後雙肩拉起頭部，做仰卧的動作，但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼地。再放下來，來回做8次。
步驟三：恢復仰卧的姿勢，肩胛骨充分與牀接觸，慢慢呼吸放鬆。右腳抬起，但大腿與小腿保持原來的角度，腳掌繃直，同時上身做仰卧側傾的姿勢，雙臂手肘向前收，腰部與臀部保持着牀。上下做4次。
最快最有效減肥方法：
上班族沒時間減肥怎麼辦 8個管用的方法甩掉肥胖
上下班途中燃燒熱量
如果你工作的地點就在家附近，那麼可從走路或是騎腳踏車上下班。雖然看上去不多，但實際上，一個體重60公斤的女士，輕快的走20分鐘，以每小時5公里的速度計算，能消耗掉67卡路里，非勻速的同樣的時間裏，大約每20公里的速度，可消耗掉144大卡。如果每天這麼來回的走一次，每週5次，加在一起可以燃燒掉600-1400卡路里的熱量。
減肥達人互相鼓勵
如果在同一間辦公室裏，有志同道合的減肥達人，可以相約一起每天做運動，這樣在你和同事去健康身時，就會有機會互相聊天和鼓勵朋友，燃燒脂肪的運動也不會變的無聊了。
沒工夫吃零食
和老闆開一上午的會，然後狂奔穿越整個城市去見客户，回到辦公室後，趕在deadline之前完成所有的報告文件後，再與本部門的同事進行另一個會議，你簡直就是一個勤勞的小蜜蜂，誰還會有時間去吃所謂的零食呢?因此忙碌的日程，可讓你沒時間去想念休息室裏的零食。
多喝水少攝入卡路里
可再利用水杯和純淨水隨處可見。純淨水當然意味着沒有熱量。選擇純淨不而不是果汁或是軟飲，不僅可省去幾百卡路里的熱量，還能讓你感到飽意，這樣你會吃的更少。
最好的減肥方法：
遠離食物
當你獨自在家時，沒有誰會看着你一大勺一大勺的吃着冰激凌，或是其他的甜食，而這些也正是你要戒掉的飲食。人們總是在有人看着的時候吃的少，所以在辦公室裏有同事的狀態下，你會盡量少吃或是不吃那些熟食、零食，因此上班的時候你會吃的更少，最終便會減輕體重。
自備午餐
鑑於你每天的繁忙日程，賺錢不易，每天出去吃實在不實際，而且也不利用身體健康和減肥，因此最好是每天自帶健康的午餐，保證卡路里的攝入量和營養的均衡，而且還能省錢。
打折健身卡
很多公司為了鼓勵員工保持健康，會提供打折的健康會員卡，或是能健身費用報銷部分，更甚會在公司內部設立健身房。想要健身或減肥應儘量利用這些資源，如果公司還沒有這些健身項目，那麼是時候提出訴求了哦。
比比誰減的多
為了鼓勵減肥，可以在公司舉辦一項“比比誰減的多的活動，就像TV節目那樣。幾個同事組成一個小組，體重減輕最多的組獲勝，還可以獲得獎勵，友好的活動，對於鼓勵減肥非常有效，減肥不僅是個漂亮活，還為了活的更健康。
減肥的運動方法3
腹部減肥練習就是將腹部肌肉分為上、下、側面，分別進行對應運動練習，形成立體練習。
腹直肌cheCK
從肋骨到恥骨縱向連接的肌肉。屈膝90度，兩手放在頭兩側，上身傾斜10秒。
下腹部check
肚臍以下的肌肉，從腹直肌動作過度，兩腿伸直保持10秒。
腹斜肌check
側腹部，協助扭腰動作和腹直肌動作的`肌肉，扭身，左右各10秒。
腹直肌訓練
15秒*2組 交替進行
仰卧，雙膝彎曲呈90度，視線盯住肚臍，上身抬起（不是抬頭，而是用肩膀帶動身體），兩手放在體側，與地板平行。
下腹部訓練
15秒*2組 交替進行
手肘支地，一腿屈膝，呈90度，另一側腳抬離地10釐米，雙腿交替進行。
腹斜肌訓練
15秒*2組 交替進行
側卧，手臂呈直角支地，上面的腿向後，兩腳支地，另一隻手按壓腹部，保持20秒。
其他部位的訓練
Z字操，消除歪斜
膝蓋着地，手臂伸直與肩同高，保持這個姿勢，向後用力，感覺後方有一股力在牽扯你，15秒*2組。
握緊3根手指
鍛鍊手臂內側肌肉。腋下夾緊，中指、無名指、小指用力，握住，15秒*2組。
告別大腿內側贅肉
坐在椅子邊緣，兩手放在體側，一腿抬高與地面平行，緩慢上下移動。
經過一段時間的練習以上腹部減肥運動，腹部贅肉肯定會有很大量的減少。
