從健康的角度來講，飯後運動是比較合理的。
晚上運動是飯前好還是飯後好1
從健康的角度來講，飯後運動是比較合理的，因為我們在飯後做一些舒緩的運動，可以促進食物的消化，消耗過多的能量，有助減少脂肪堆積，這樣對於減重有非常好的幫助。
如果空腹運動的話，可能飢腸轆轆難以堅持，而且如果運動過後很可能會造成高度飢餓感，這時容易吃進更多的食物，在運動完吃完食物之後不可能再去運動，這時候能量都會囤積在體內，造成脂肪堆積，更容易引起肥胖。
所以我們在運動的時候儘量的在飯後的進行，可以選擇在飯後半小時到一個小時再運動，這樣可以有效的瘦身，又能夠鍛鍊身體。
那麼選擇晚上運動的時候幾點比較合適呢？
其實如果在傍晚的時候運動是最好的，晚上6:00~8:00之間，這個時間人體的體温是比較高的，人體的柔韌性和敏感性比較好，肌肉力量和心肺功能也處於比較高的狀態，在這個時間運動可以達到很好的健身效果。
所以白天上班比較忙的人，可以在下班之後好好的'吃一頓飯，然後到飯後一個小時左右再去運動，這樣可以消耗身體內過多的能量，可以達到強身健體，並減肥的效果。
我們在晚上選擇健身的時候一定要選在8:00以前，因為晚上9:00—10:00的時候再做運動，很可能會使神經和肌肉興奮造成失眠，我們能夠在6:00~8:00的時候做完運動，讓身體恢復平靜之後洗個熱水澡，可以儘快的入睡，不會影響第2天的工作和生活，如果長期在晚上9:00以後還運動的話，可能睡眠質量不是很好，反而有害身體的健康。
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飯前運動：
有科學研究表明，人如果空腹運動，很容易發生低血糖的症狀，導致頭痛頭暈，嚴重的甚至暈厥，所以運動前還是要吃點東西比較科學。
但是如果你真的是想要運動後吃，除了要記住不要吃太多之外，最好在運動前吃一根香蕉，或者是其他熱量低又飽腹的食物來墊墊肚子，這樣休息15分鐘就可以運動了！
飯後運動：
對有些人來説，飯後“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。不同的人，區別對待。
飯後百步走，適合於平時運動量少、久坐、比較胖或胃酸分泌多的人；不適合患有胃下垂疾病的'人，體質差、經常生病的人也不適合。
所以，如果剛剛吃完飯就開始運動的.話，不僅可能會導致胃下垂，還可能使胃部一直震動，出現消化不良，或者是肚子疼、腫脹的情況，甚至會導致胃粘膜受損，時間久了，肯定會腸胃有病變的。
如果只能在運動前方便吃飯的人，可以飯後休息消化1小時再進行劇烈運動，比如吃飽了散散步，練練蓮花坐金剛坐促進消化，再去健身，不僅不會練着練着就餓，也不會出現肚子疼痛等不舒服的情況。但是注意要少吃不要吃太多，不然攝入的熱量那麼多，怎麼練都還是個胖子。
終上所述，正確的運動過程中，不論你是飯前運動還是飯後運動，其實都是可以的，不要去擔心吃而應該去“享受”吃。最好的飲食習慣就是運動前後都吃，運動前適量補充碳水，運動後補充蛋白質等微量元素。
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晚上運動的注意事項
一、注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣温已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起牀就穿着單衣到户外去活動，而要給身體一個適應的時間。
尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起牀，因為老年人椎間盤松弛，突然由卧位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的.老人起牀更要小心，可以在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀。
二、及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，温度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。
再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
三、做好準備防止拉傷
對於任何一種運動來説，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降
鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。
四、循序漸進切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫理論講，秋天又是一個人體的`精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。
鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
五、運動保護預防損傷
ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣温開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
