經常運動的好處有哪四種，運動的方式有很多，比如説有氧運動，無氧運動兩大類，而且不同類型的運動方法它的種類也是不一樣的，下面來了解經常運動的好處有哪四種。
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好處一：心跳有力有氧運動強壯心臟
心臟衰老的表現有兩個，一個是心肌力量的減弱，心臟跳動不再怦怦有力;另一個是心臟內血管循環通路的不暢通。雖然隨着年齡的增長，心臟衰老在所難免，但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。
專家介紹，運動可以增加心肌力量，當你運動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛鍊。另外，運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內血管的乾淨、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。
能夠鍛鍊心臟功能的有氧運動有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動及快步走等。年輕人最好進行慢跑鍛鍊，中老年人最好進行快步走、游泳等。
不過，在進行有氧運動時首先要認真做好熱身準備運動，其次還應該循序漸進、把握運動強度。如果運動強度太大不僅會增加心臟負擔，也達不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運動時間應持續在30分鐘左右，每週三到四次即可。
好處二：容顏煥發出汗比敷面膜有效
想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營養這三方面缺一不可。如果毒素排不出來就容易長斑、長痤瘡，保濕沒做好就可能幹裂，營養沒跟上就會長皺紋，運動則可以一箭三雕，全面解決皮膚問題。
運動一般都會出汗，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之後就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發，這比我們敷多少面膜都更有效。運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌
適當的油脂是適合每個人體質，並且無刺激性的天然保濕劑。另外，運動會加快血液循環，血液中的養料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞，皮膚吃飽喝足了，整個皮膚就會充滿彈性，年輕煥發。
運動的好處三：年輕骨骼負重運動增強骨質
骨骼的生長和保養遵循“用進廢退”的原則，在青少年的.時候，經常鍛鍊、使用骨骼，骨質和骨量就會慢慢積累，到老了才不容易發生骨質疏鬆。相反，如果年輕時不喜歡運動，到了中老年的時候，骨質就會比別人差很多。
專家介紹，延緩骨骼衰老可多做負重運動。在做負重運動時，人體因為受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他運動更大，骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼
所以，像足球、籃球、網球、舞蹈等常見的負重運動相對於游泳、騎自行車等非負重運動對骨骼的刺激會更大。負重運動特別是有規律的負重運動，更有利於青少年獲取更高峯值的骨量。不過，負重運動應該適量，連續運動半個小時到一個小時，以適度出汗為宜。
運動的好處四：緊實肌肉練核心肌肉羣防萎縮
人的肌肉在20歲至30歲之間會達到一個巔峯，這個時候的年輕人，肌肉是有稜有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少，肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪，運動是延緩肌肉衰老唯一的方法。
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排出體內毒素
運動的時候，我們的體温會升高几度，這可以幫助我們殺死體內的細菌。當我們的身體在對抗細菌的時候，會釋出蛋白質，製造更多的白血球。我們流汗的時候，也是身體排出毒素的時候。在做有氧運動時，毒素會在我們呼氣時排出。
加強免疫力
運動能幫助肌肉收縮，推動血液和淋巴的流動。相對的，坐着不動，會使體內的循環減緩。
減少體內的脂肪
過多的脂肪除了對健康有害，還會儲存毒素。運動能夠啟動體內新陳代謝系統的運作，並消耗過多的`卡路里。
強化心肺功能
人活着就是要動，我們的心臟也需要運動。若心臟的肌肉比較強壯，它的跳動就不會太快。雖然我們無法直接強化心臟、肺部、血管，但運動可以帶來同樣的`效果。不運動的人比運動的人，有兩倍罹患心臟疾病的可能。
緩解靜脈曲張
一般中老年男性比較容易患下肢靜脈曲張，年輕人也可以做些健身運動從而達到預防的效果。做踢腿運動時做站立姿勢，雙手叉腰或手扶欄杆，左右腿互換向前踢，各16次，每天早晚各做一次。
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1、降壓
研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。選擇有氧運動的話可以有降血壓的作用對於有高血壓的人羣來説可以選擇散步，起到降壓的效果。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的'，也會見效。
3、預防糖尿病
糖尿病的人羣可以選擇有氧運動哦，可以有降糖的作用，而且還可以提高體質。缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。温和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悦。隨着適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。有氧運動可以有緩解和消除壓力的作用，對於緩解煩惱和抑鬱的情緒有很好的效果。
