胖子適合哪種有氧運動，很多人都喜歡進行運動，胖子也是不例外的，但是對於胖子這樣的羣體，他們對選擇什麼樣的運動還是比較有疑問的，下面我們一起來了解胖子適合哪種有氧運動。
胖子適合哪種有氧運動1
胖子適合哪些有氧運動呢
1、跑步
每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
4、爬山
空氣温度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚温差大,這時爬山,還可使人的體温調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的'鍛鍊效果更佳。
5、跑步(快走)
户外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的`手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
胖子適合哪種有氧運動2
胖子適合的減肥動作
1、深蹲推舉
身體站直並且保證兩隻腳的寬度跟肩膀是一樣的,兩個膝蓋微屈。然後把一個健身球放在身體的前面,健身球的高度要跟耳朵一樣。然後來一個全蹲。接着很快站起來,伸直兩條腿,還要把兩隻手往上推起。要記住雙腕要始終正對雙肘,手臂移動的軌跡要跟身體平行。一直移動到健身球的'高度要跟耳朵一樣,重複做這個動作,一共需要進行2組20次。
2、啞鈴俯身划船
身體站直並且保證兩隻腳的寬度跟髖部是一樣的,兩個膝蓋微屈。接着要屈髖,屈膝,記住背部要始終處於平直的狀態。把一隻手放在健身球上,大概跟自己的腰一樣高,這樣是為了確保自己的上半身能夠得以支撐。沒有放在健身球上的那隻手要拿着啞鈴,採取對握的方式,手臂跟地面構成一個九十度的角。
手要始終離身體很近,往上、往身體這兩個方向拉動啞鈴,在頂點的時候擠壓肩胛骨。做這個動作之後要回到起點。在做這項運動的時候頭跟背部要始終處於一個平直的狀態,如果您超伸展、彎曲或者軀幹轉動的話都有可能會導致身體出現損傷。重複做這個動作,一共需要進行2組12-15次。要堅持做運動才能達到減肥的效果。
胖子做有氧運動要注意什麼
不要等到己經完全疲乏的情況下才休息,要在還有餘力的狀況下進入休息期。
所謂的休息期不是指完全的休息,而是要繼續做一些非常輕度的運動。比如説,慢跑個三五分鐘,休息期要繼續步行,能以快走的方式又更好;游泳遊累了,休息時也要繼續在水中步行或動動四肢。
休息期不要拖得太久,覺得可以了,就早點開始回覆運動。
運動強度不易控制,休息期後的運動多會不自覺的提高運動強度,所以要注意,控制運動強度在低點。
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游泳運動
游泳是不分身材大小，而且是在水中進行的運動，不會導致身體的受傷，而且在水中運動消耗的熱量是在岸上運動消耗熱量的兩倍，這對幫助減肥是很有效果的呢，在游泳的時候身體是很容易消耗全身的脂肪，讓身體很多部位都能夠得到燃脂效果，這對減肥是很有效果。
快走訓練
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的`。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
瑜伽練習
瑜伽的動作幾乎都是很緩慢的，但是瑜伽的動作都是能夠很好的拉伸身體筋骨的，這樣的有氧運動能夠很好的幫助身體促進骨骼的拉伸，讓身體中的血液快速的循環起來，有效的幫助減肥瘦身。
支撐動作
平板支撐是一種鍛鍊平衡和腹部核心肌肉羣的減肥動作。在瑜伽中，平板支撐經常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。同時，平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。當然，你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。平板支撐主要有兩種類型，一種是俯卧平板支撐，需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側平板支撐。
在進行身體支撐的時候手臂、腰部、腿部的脂肪都是能夠得到快速的燃脂效果呢，每次進行半小時的身體能夠消耗身體很多的熱量，隔一天進行身體支撐即可。
