女人瘦小肚子的最簡單運動，生活中有些女性卻因為平時沒有管住自己的嘴發現自己肚子上多出了很多贅肉，這樣夏天穿衣服的時候是很難看的，必須要肚子瘦下來才行，下面來了解女人瘦小肚子的最簡單運動。
女人瘦小肚子的最簡單運動1
①慢跑：
跑步可以鍛鍊全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應後可以逐漸加大運動量。美國有研究指出，慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。如果要減肥，擺脱腹部贅肉，有氧運動是更好的`選擇，適應後可加大運動量。
②屈腿動作：
平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛鍊腰腹部肌肉。
③仰卧起坐：
身體仰卧，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。
④腰部彎曲動作：
先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替各做20次。
⑤空踏自行車：
仰卧位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
⑥揉腹：
左右手疊起，橫貼於心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
女人瘦小肚子的最簡單運動2
瘦小肚子的運動：
1、仰卧起坐
仰卧起坐是大家十分熟悉的一個瘦肚子運動項目，具體的做法是整個人先躺在牀上，將兩條腿伸直，兩隻手交叉放在頭後面，利用自己的上半身的力量將自己身體坐起來，大家在做仰卧起坐的時候務必要記得用自己腰腹部的力量，堅持做仰卧起坐這個動作能夠讓自己的腰腹部得到很好的伸展，時間久了腹部脂肪就可以得到充分燃燒，每天堅持做50個，一個月時間肚子就能瘦下來了。
2、高抬腿
通過高抬腿運動也是能夠鍛鍊腰腹部的，減掉腰腹部脂肪的同時還能增強該部位的彈性，緊緻肌膚，高抬腿動作具體的做法是身體保持站立的姿勢，儘量需要讓自己的'上半身保持挺直的狀態，然後自己的膝蓋盡最大的努力抬到胸口的位置，左右腿交替套高，每天需要堅持做30個抬高腿動作。
3、跳肚皮舞
肚皮舞也是一個能夠瘦肚子的運動項目，女性長期跳肚皮舞能夠增強腰腹部的力量柔韌性，另外也能很好地消耗掉肚子上的脂肪，具體的方法也非常簡單，就是雙手舉起來，利用腰腹部的力量去扭動胯部，每天至少堅持跳一個小時的肚皮舞。
4、“空中”騎單車
大家在做空中騎自行車這個動作的時候也是依靠腰腹部這個部位發力，對腰腹部脂肪慢慢燃燒，具體做法是平躺在牀上，雙腿抬起來並且保持上半身緊貼牀，雙腿盤在空中做騎自行車的動作，每年要做100次這樣的動作。
女人瘦小肚子的最簡單運動3
小腹肥胖的成因
1、進食速度太快
吃東西速度太快容易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的部位就會特別凸出，只要改變進食的速度就可以改善。
2、暴飲暴食，食量過大
進食量超過胃可以接受和容忍的範圍，容易將胃的容量撐大，只要少量多餐即可。
3、運動不足造成脂肪積聚
脂肪堆積大多也是由於缺乏體育鍛煉造成的。不加節制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導致“啤酒肚”的真正原因。
4、自主神經系統紊亂，壓力過大
壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦！加上不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環呢！
5、弓背習慣，造成骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背。當我們弓着背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。
輕鬆瘦啤酒肚的10大原則：
1、在固定地點吃東西，不要一邊做其他事情（如看報、看電視、工作）一邊吃飯；用餐時花點時間細嚼慢嚥慢慢吃，不要一下子吃太、太多。
2、飲食少油，尤其不要吃沙拉油或不好的'回鍋油。多補充好油，尤其是亞麻油酸或魚油。
3、千萬不要吃到飽才停下來，等你感覺吃飽的時候，往往已經吃得太多了，餐餐只要吃八分飽就好。
4、每餐吃慢點。人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。
5、用完餐後，千萬別隻是坐着不動，起身洗碗或散步、輕鬆地動一動，不但幫助消化也可避免累積小腹。平常也不要老是坐着，可以多做些有氧運動。
6、站直，收腹。美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然後吸氣，放鬆腹部，重複做10次，有助於鍛鍊腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。
7、養成良好排便習慣，排便不順時可多吃含纖維質的食物並常常按摩肚子來改善。
8、不管作任何事都要抬頭挺胸，不要駝着背，杜絕任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢。
9、別穿寬鬆的針織上衣。有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物，此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫，還會“縱容”你繼續胖下去。
10、提前1小時上牀睡覺。晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。
