【肥胖孕婦的飲食原則】肥胖孕婦的飲食原則都有哪些要求呢？我們都知道肥胖除了影響身材美外，更影響健康，孕期肥胖危害大，傷己又傷胎，怎樣預防孕期肥胖呢？肥胖孕婦的飲食有哪些注意事項？趕快來了解一下吧。
肥胖孕婦的飲食原則 怎麼預防孕期肥胖
孕婦體重的合理範圍
在懷孕期間，孕婦的體重是一定會增加的，這包括胎兒、羊水、胎盤的重量（約4公斤），以及為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。
但是，依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形，每個人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標準者，孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過輕，懷孕期體重應增加12.5-18公斤；若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。
肥胖孕婦的飲食原則
1.選擇富含蛋白質的食物。比如瘦肉、雞肉、魚類、蝦類、蛋類、豆製品等等，建議每日蛋白質攝入維繫在80-100g。
2.碳水化合物攝入量要充足。利用五穀、土豆、番薯、玉米等雜糧替代大米、麪粉等精細的主食。
3.脂肪攝入要適中。推薦選擇植物性的脂肪，比如豆油、花生油、橄欖油等等。
4.少食刺激性食物。如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。
5.補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。
6.食用富含蛋白質的食物，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等，準媽媽最好保持每天80-100g的蛋白質攝入量。
7.適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
預防孕期肥胖
1.規律飲食。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
2.飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。
3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
4.堅持運動：孕婦每天安排一定的運動量，散步、游泳等是適合減肥的運動。
