土豆怎樣吃能減肥？我們都知道土豆不但是一種低熱量的食物，而且利水消腫是減肥的好幫手，但是很多人誤解了土豆減肥的方法，土豆是一種減肥食物，但吃不對減肥幫手會變成減肥殺手的，趕快來看看土豆如何吃才能減肥吧。
土豆怎樣吃能減肥：土豆吃不對減肥幫手變減肥殺手
光吃土豆並不能減肥。雖然適量吃土豆對減肥是有幫助的，但長期大量吃土豆，會引起其他食物的減少，身體攝入營養的不均衡，使某些營養缺乏，身體機能下降。
土豆是一種減肥食物
土豆不僅是低熱量食物，且脂肪含量極低，是所有充飢食物中含量最少的，這對控制日常飲食中脂肪總量的攝入非常有益。而且，土豆的含水量很高，每百克高達78.6克，配合膳食纖維，食後令人產生飽腹感，可以避免攝入過量，這是控制體重的關鍵要素。另外，土豆所含澱粉多為抗性澱粉，能降血脂，緩解便祕情況。從這些層面分析，土豆並非人們所想那樣會令人發胖。
吃的方式不對，土豆也可能增肥
土豆本身並不會令人發胖，但是如果進食方式不對，土豆有可能從原來的減肥幫手變為減肥殺手。
1.土豆當菜吃不能減肥
中國的飲食中，習慣把土豆當成一種“蔬菜”擺上桌面。土豆的吸油能力很強，如果把土豆當成“蔬菜”來煎炒，無形中增加了土豆的能量。並且土豆本身中所含的能量、澱粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆當菜，能量就會比吃其它葉菜、瓜茄類蔬菜要多，不利於控制體重。
2.長期吃土豆不能減肥
土豆的營養特點更接近於我們所吃的主食中的糧食，100克土豆所含的能量大約相當於25克糧食，如果用它來代替部分主食就不容易引起肥胖。但是，長期以土豆作為主要食物的做法並不十分可取。這樣會食物太單調，難以獲得身體所需的全部營養。另外在減肥過程中，要多喝水，加速新陳代謝，儘快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。
3.吃土豆不宜過量
土豆是薯類家族的重要成員。薯類薯類是健康飲食的重要部分，適當增加薯類的攝入對人體健康有益。但是不宜吃太多，每週吃5次左右，每次攝入50到100克。薯類最好採用蒸、煮、烤的方式，可以保留較多營養。
下面小編就來教你正確吃土豆的“姿勢”
番茄土豆絲
材料：番茄1個、土豆1個、青椒半個、木耳3朵、小泡椒10個、葱一段、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或雞精1/4茶匙、油1湯匙。
做法：
1.木耳提前泡發，其他蔬菜洗淨，番茄和土豆去皮備用；
2.土豆一側橫切一刀，將切了一刀的橫面平穩地放在案板上便於切片；
3.土豆切成均勻的薄片，依次碼放整齊切成細絲；
4.切好的土豆絲用清水沖洗幾遍後泡在涼水中以防與空氣接觸氧化變黑，葱、泡好的木耳和青椒切絲，番茄切小塊；
5.炒鍋中油熱6～7成時，下葱絲、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊狀，下土豆絲大火翻炒，調入醋和蘑菇精繼續翻炒2～3分鐘後倒入木耳和青椒絲炒熟即可。
土豆沙拉
材料：土豆（中等大小）1個、雞蛋1個、沙拉醬50克、鹽適量、黃瓜1小段、小西紅柿1個（裝飾用）。
做法：
1.將土豆洗淨放入水中煮熟，用筷子能穿過即可，撈出後去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入適量水拌勻，這樣土豆泥會更加細滑。
2.雞蛋放入滾水中煮15分鐘至熟，撈出進入冷水中，然後去殼，蛋黃放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黃瓜切成薄片再切成小粒。
3.將蛋白粒和黃瓜粒以及一大半沙拉醬（另一半留作裝飾用）放入沙拉盆中和土豆泥一起拌勻，加入適量鹽調味。
4.在盤子中間放一個慕斯圈，這麼做是為了給土豆沙拉造型，沒有慕斯圈也沒關係，將土豆沙拉盛入碗中倒扣成球狀也行。將拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。
5.用剩餘的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黃瓜片和小西紅柿做裝飾即可。
建議您適量吃新鮮的、未經過比較多加工的土豆，如用煮、燒、炒、燉的方式燒菜。而對於快餐中出現的土豆泥、炸薯條等，由於其加工過程中破壞了大量的維生素，特別是炸薯條則經過高温油炸，容易增加脂肪的攝入，對減肥十分不利。
土豆怎樣吃能減肥？土豆是一種糧菜兼用型的蔬菜，澱粉含量較多，也含有比較豐富的營養素。土豆中含有大量澱粉、蛋白質和多種維生素，能夠促進脾胃的消化功能；土豆中含有大量膳食纖維也能夠寬腸通便；土豆中的維生素和鈣、鉀等微量元素能夠補充營養，利水消腫。因此，適量吃土豆對減肥是有幫助的。
土豆怎樣吃能減肥？我們都知道土豆不但是一種低熱量的食物，而且利水消腫是減肥的好幫手，但是很多人誤解了土豆減肥的方法，土豆是一種減肥食物，但吃不對減肥幫手會變成減肥殺手的，趕快來看看土豆如何吃才能減肥吧。
土豆怎樣吃能減肥：土豆吃不對減肥幫手變減肥殺手
光吃土豆並不能減肥。雖然適量吃土豆對減肥是有幫助的，但長期大量吃土豆，會引起其他食物的減少，身體攝入營養的不均衡，使某些營養缺乏，身體機能下降。
土豆是一種減肥食物
土豆不僅是低熱量食物，且脂肪含量極低，是所有充飢食物中含量最少的，這對控制日常飲食中脂肪總量的攝入非常有益。而且，土豆的含水量很高，每百克高達78.6克，配合膳食纖維，食後令人產生飽腹感，可以避免攝入過量，這是控制體重的關鍵要素。另外，土豆所含澱粉多為抗性澱粉，能降血脂，緩解便祕情況。從這些層面分析，土豆並非人們所想那樣會令人發胖。
吃的方式不對，土豆也可能增肥
土豆本身並不會令人發胖，但是如果進食方式不對，土豆有可能從原來的減肥幫手變為減肥殺手。
1.土豆當菜吃不能減肥
中國的飲食中，習慣把土豆當成一種“蔬菜”擺上桌面。土豆的吸油能力很強，如果把土豆當成“蔬菜”來煎炒，無形中增加了土豆的能量。並且土豆本身中所含的能量、澱粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆當菜，能量就會比吃其它葉菜、瓜茄類蔬菜要多，不利於控制體重。
