跑步對減肥的效果取決於個人運動量、運動時間長短、運動心率等情況。
跑步對減肥有沒有效果1
跑步對減肥有用。跑步對減肥的效果取決於個人運動量、運動時間長短、運動心率等情況。每天跑步時間最好在30分鐘左右，跑步公里數在5公里左右，運動心率在120左右。當然也要根據運動者的年紀和身體素質而定。運動要在身體可承受的範圍之內，如果有身體疾病，也不建議單純靠跑步減肥。如果可以跑步配合飲食，減肥效果會更好。
跑步通常是理想的減肥方式，可以加快血液循環，促進食物的快速消化。可以起到很好的減肥作用。對於肥胖者來説，只靠跑步可能提升效果比較慢。可以選擇埋線法，主要是採取可吸收的蛋白線刺入穴位，在身體完全吸收後，抑制食物的攝入，達到減肥的效果。日常生活中也要控制飲食，不要吃一些熱量高的食物，可能對減肥有很大影響。
患者跑步減肥時要掌握好運動時間，每次跑步運動要持續30分鐘，因為這個時間身體會調動體內的脂肪進行分解。運動頻率可以一天一次，也可以隔天一次，但要長期堅持。還要注意跑步的節奏，不應該使用太多的力，速度不可以不均勻。要掌握好運動的強度，以免對身體造成傷害。可以選擇上午或者下午跑步，不要空腹跑步，也不要飯後馬上跑步。
跑步減肥需要有可持續性，通常跑步開始時，先消耗葡萄糖，再消耗脂肪，所以一次跑步時間持續30分鐘以上，就可以達到很好的`減肥效果。另外，如果經常中斷跑步，很容易導致肥胖的反彈，所以通過跑步減肥需要每天不間斷的進行。另外，跑步前可以吃點食物，但跑步後不要吃。跑步後會有一段疲勞期，會感飢餓，如果吃了，容易導致能量堆積，影響減肥效果。
總之，跑步減肥需要有持續性，效果也會更好。跑步減肥前需要做熱身活動。當跑步時，應該用腳後跟着地，這樣跑起來就容易且不費力。如果劇烈跑步，容易形成肌肉，達不到減肥塑形的效果。可以在跑步前拉伸小腿，跑步後按摩小腿，然後用熱水泡腿，可以促進血液循環，放鬆肌肉。運行時間要30分鐘以上才能達到效果。
跑步對減肥有沒有效果2
一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的`生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心比一般人大，外形豐滿，搏動有力。
一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。
另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人，可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
六、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的.適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
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因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峯，心跳頻率也是最平穩或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。
早晨空氣中二氧化碳指數是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失掉，這時候運動，遠不如晚上的環境好。另外，晚上適度運動所產生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來解除的，這就會使得運動以後的睡眠質量大大提升，因此，擔心運動會影響睡眠是多餘的'，有興趣的人士要堅持在晚上進行適度的鍛鍊，提高睡眠的質量和效果。
如果能夠長期堅持跑步，便有利於減肥
跑步本身是一種有氧運動，對於一個60kg體重的人而言，堅持跑步半小時大概能夠消耗200-300千卡，而減肥的本質就是消耗的能量要超過攝入的能量，從而引起機體能量負平衡。因此，長期堅持跑步，能夠導致能量的負平衡，從而達到減肥的目的。
雖然跑步有利於減肥，但是要注意對於體重過大或者是膝關節不好的人羣，不建議進行跑步運動，防止運動損傷，對身體造成不可逆的傷害。
跑步有利於減肥，但並非適用於所有人，但是需要根據個人情況選擇合適的運動方式，建議諮詢專業醫生，再選擇合適的運動來減肥。
