跑步減肥有哪些注意事項，跑步是很常見的一種運動方式，這種運動是老少皆宜的，所以很多人會通過跑步來幫助人們減肥，但是跑步減肥是有講究的，下面一起來了解跑步減肥有哪些注意事項。
跑步減肥有哪些注意事項1
跑步減肥注意事項
1、跑完步狼吞虎嚥地吃大餐
跑步之後，你的卡路里會大量消耗，這會引起飢餓感，不過聰明地進食是非常重要的。
吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。
如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎嚥來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全飢餓狀態，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。
2、運動量無法滿足需要
如果你怎麼跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每週進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每週減1磅，你需要通過飲食和運動的`結合，每天消耗500卡路里。
如果減肥是你的目標，那麼你需要每週跑3-4次，並同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來，間歇進行。
3、消耗量比想象的要少
跑完步之後，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的麼？事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。
如果你跑得不夠長或者不夠快，那麼你就沒有消耗掉自己想象的那麼多卡路里。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。
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試着在早上禁食鍛鍊
如果沒有低血糖的問題，可以嘗試起牀後空腹慢跑半小時。早上，不吃東西，身體可以迅速消耗糖原，然後進入脂肪分解階段。在這種情況下，體脂的消耗率會大大提高。如果沒有這個習慣，可以開始每天慢跑15分鐘，逐漸適應，然後增加強度。相信你很快就會得到滿意的減脂效果。
豐富你的步伐
不要永遠只是勻速跑，給身體更多的刺激和變化會幫助你代謝更多的脂肪。比如你可以全速衝刺20-50米，以最快的速度完成，然後步行1-2分鐘，再開始低速慢跑。再多幾輪這樣的設計，可以大大加快脂肪分解的過程。
注意體力消耗
無論是跑步還是走路，腿的運動都與腿的形狀密切相關。如果你想讓你的腿直而細長，跑步時不要用力。動作重點放在臀部和大腿上，讓它們帶動下肢，保證雙腿輕盈放鬆。然後，腳後跟先着地，再到腳趾，這樣腳受力均勻。
補水不僅是美容的重點
重要的是要知道脂肪的燃燒離不開水的參與，保證一定量的水分攝入才能讓你的減脂計劃順利進行。除了每天必需的8杯水外，還可以隨時在健身房準備水杯，為身體補充水分。
最佳運行時間
想要減肥，必須要40分鐘以上，當然不包括之前熱身和降温的時間。一般我們跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適。只要不是短期快速爆發性跑，就不會讓腿變粗。
跑步機速度和時間：
你可以在開始跑步的時候給自己設定目標。你不能一直跑這麼久。有容易受傷，速度6.8。慢慢調整速度。
一開始可以6.8速跑5分鐘，然後降到5.0速，走35分鐘，坡度5.0。
兩次後，以6.8的.速度跑10分鐘，然後降到5.0的速度，加上5.0的坡度跑30分鐘。
以此類推，直到可以跑40分鐘再慢慢加速度。
平地跑步的速度和時間：
跑步可以和在跑步機上跑步一樣。
最好在適合自己的時間跑步。喜歡早上跑步的可以先去公司上班，喜歡晚上跑步的可以後回家。
比選擇什麼時候跑步更重要的是，不要空腹跑步，也不要在吃飽的時候跑步。如果你有一個空的胃，你將不能發揮你的力量。如果你吃飽了，你會有一個濃縮的消化道血液，劇烈運動對身體有害。最佳時間是飯後2-3小時。
清晨空腹跑步時，最好提前30分鐘左右喝點運動飲料或吃個香蕉。
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跑步減肥的正確方法
1、變換步伐，距離要長
跑步燃脂的時候為了讓燃脂效果更加的好，就需要積極的變換你的`步伐，先是大步的跑一會，之後改為小步跑一會，或者是將兩種步伐互相變換着進行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。
2、多吃一些可食用纖維
跑步燃脂的同時科學的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時候三分靠動，七分靠吃，跑步燃脂的同時一定要多餐少吃，吃的時候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶製品，蛋，魚，豆類和豆製品，堅決不能吃糖和高熱量的.食品。特別是跑步減脂的朋友們，千萬不要因為控制不住攝入的任亮讓自己的汗水白流哦！
3、跑步的時候速度要慢一些
很多人認為跑步燃脂跑的越快效果越好，其實完全不是這樣的，跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多，但是如果不加以注意的話，就可能導致小腿的肌肉出現大量的增長，造成小腿變粗，而且需要注意的是跑步三十分鐘之後脂肪才會開始正式的燃燒，所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鐘以上，可以慢一些跑，跑的時間久一些。
