女人10個經典健身動作，強健身段、減脂塑形，女性健身者的健身目標出奇明確，當提到健身時，許多人首先想到的是大重量的卧推，硬拉，深蹲等動作，下面來看看女人10個經典健身動作。
女人10個經典健身動作1
引體向上
引體向上是最有挑戰性的上半身練習之一，可以增強手臂、背部和肩部的力量，形成完美的體形比例。
Burpee
Burpee 是一種全身運動，包括開合跳，俯卧撐和彈跳等，增強心肺功能及身體力量，幫助燃燒脂肪。
提踵
提踵是一種針對下肢的鍛鍊方式，可以幫助增強小腿肌肉，幫助您在穿高跟鞋時更加自信。
俯卧撐
俯卧撐是針對胸肌和三角肌的訓練，可以通過調整手位置來訓練不同部位的肌肉，全面激活上半身肌肉。
核心訓練
不同於普通的仰卧起坐，核心訓練會通過多維度的拉伸、收縮訓練方式來鍛鍊核心肌羣。可以提升身體的穩定性和協調性，幫助預防運動傷害。
瑜伽
瑜伽以調整呼吸、生命力和身體姿態為目標，既可以幫助放鬆心情，也能鍛鍊體感和柔韌性。
直立划船
直立划船是一種運動全身力量訓練，實現了跑步和舉重的雙重效果，非常適合全身塑形。
側平板支撐
側平板支撐是訓練核心肌羣的好方式之一，主要鍛鍊腹部、背部、肩部的肌肉，並提高身體的穩定性。
深蹲
深蹲可以鍛鍊大腿前後部的肌肉，並幫助改善臀部和腿部線條，讓您在裙子或短褲中更自信。
懸垂腿舉蹬車
這個動作主要鍛鍊股四頭肌和腹肌，可以增強核心肌羣的力量和穩定性，同時發展下肢肌肉。
總之，通過這10個動作，可以幫您全面鍛鍊身體，塑造完美的.身材和自信的形象。無論是在家中還是健身房，您都可以輕鬆進行這些可愛的運動，並逐漸發掘屬於自己身體的另一面。
女人10個經典健身動作2
伸縮練習
伸縮練習是一種非常多見的運動方式，有着非常好的健身效果，是比較適合女性朋友的，其運動強度也比較適中。
兩腳分開，與髖同寬，右手拿着啞鈴，左手彎曲放於臀上，同時右手臂手肘做彎曲，彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩，然後左腿往前邁進一步，儘量讓右臂朝前伸直，做10次，然後換邊重複練習。
舉重練習
雙腳站立與髖同寬，手臂放於身體兩側，在每個手裏各拿一個啞鈴，掌心向前。開始向肩部捲曲，旋轉手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過頭頂，然後再回到肩膀，旋轉手腕，手心向內，這為一套動作，做10套。
背部擠壓練習
背部擠壓練習也是女性朋友經常用來健身的運動，適當的練習加上合理的時間安排，健身美體的效果是非常好的`。
以俯卧撐的姿勢開始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續一秒鐘，然後慢慢放鬆，做20次。
點地練習
側身站在台階上，左腿放在上一級台階上，雙手放於臀部兩側，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然後右腿的腳尖做點地練習，然後左腿伸直回到起始姿勢，做20次，然後換邊重複練習。
側卧挺身練習
身體左側平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放於身體右側，然後用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個夾角，隨後慢慢讓身體慢慢回到地面，同時要保持收腹，這為一套動作，同樣是做20套，然後換右側重複練習。
踮腳練習
墊腳是非常簡單方便的運動方式，將兩腿分開，與髖關節同寬，手臂放於身體兩側，然後踮起腳尖，反覆20次即可。
適合女人健身美體的食物
無花果
味甘，性平，能健脾胃，清濕熱，具消腫解毒之功。現代研究發現，其果質有抗癌和抗疲勞的作用，其提取物還有降血糖、降油脂的功能。故經常食用本品可以減肥健體。
梨
味甘微酸，性涼，入肺、胃經，因其能清熱、化痰、生津、潤燥，故常用以治肺熱咳嗽和胃燥納呆等症。
古人認為梨的用法為：“生可清六腑之熱，熟可滋五臟之陰。”它含有蘋果酸、檸檬酸、果糖、葡萄糖、鈣、磷、鎂、鐵和多種維生素。是一種滋陰生津、通腑降脂的美容珍品。
柑橘
全身是寶，其表皮即是入藥的“陳皮”，能健脾和胃，燥濕化痰;綠葉也可入藥叫“橘葉”，疏肝理氣，散結和胃。
瓤內的核稱“橘核”，通絡化積，宣利厥陰;瓤能供食用，含大量維生素C、檸檬酸、果糖等。
味甘，性微温(也有稱其性平)，能常吃但不宜多吃，有人吃多後會出現口脣生瘡，大便乾燥等症狀。因其能健脾燥濕，故能降濁降脂。
荔枝
味甘酸，性平，果肉為半透明凝脂狀，細嫩多汁，甘甜沁香。荔枝含較多葡萄糖、遊離氨基酸(精氨酸、色氨酸)和蛋白質、脂肪、維生素C、維生素B1、維生素B2、檸檬酸、蔗糖、果膠、鈣、磷、鐵等，有較高的營養價值。
具有和胃生津、補氣養血的作用，可以補肝腎、健脾胃，吃法很多，可鮮果、制幹、榨汁、泡茶，但不能多吃，因其能降低血糖，故可產生低血糖現象，對於女性則有降脂、降壓和健美潤膚的作用。
女人10個經典健身動作3
健走
許多上班族時常抱怨因工作時間長和忙碌，而沒有閒暇做運動。作為一項簡單有效的心肺練習，健走比普通的行走來得更有效果：心率提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。健走還可以平衡手和腳的協調，增強身體的支配能力。
健走建議每週至少3次，速度依據自己的能力來調節，每次半小時左右，可促進15%大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力。
瑜伽
瑜伽是近兩三年來特別受本地女性歡迎的時尚運動之一。
美國的研究人員發現，瑜伽可以提高一個人的智力水平，讓人的心情舒放自如，也能提高身體控制能力。
研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比後發現，向後屈身的姿勢最有助於改善智商，不過也提醒説，身體的柔軟和屈張度依各人能力來看，重在修心養身才是最重要的。
另一方面，瑜伽除了可增進人體機能健康，補充活力，鬆弛休息，也可幫助減輕貧血、癲癇症，防止靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便祕等。
舞蹈
週末去跳hiphop，或是學排舞，成為時下很酷的.週末消閒運動之一。
動物的許多本領是與生俱來的，而人是通過不斷掌握新的技能，來鍛鍊大腦的。
別以為學舞蹈很容易，要記住舞蹈動作，靠的是左腦的組織和理解力;想要跟上節拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對於肢體的協調和想象力。
騎腳踏車
曾有研究顯示，騎腳踏車時，人體會分泌一種“快樂”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。
週末的東海岸公園，聚集了一羣羣熱愛騎腳踏車的大人和孩子。
曾有研究顯示，騎腳踏車時，人體會分泌一種“快樂”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。
同時，騎腳踏腳車讓你既要注意周遭環境的影響，也要做好平衡手腳的工作，並促進血液循環，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車後，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。
游泳
游泳能促進腦細胞的發育。
水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經系統對外界的反應能力，促進右腦的開發和使用。
乒乓球
科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
