一般來説，跑步一個星期左右，體重就會有所下降
跑步多久開始掉秤1
對於減肥來説，要求減的是體脂，而不是減重量。通過鍛鍊以後，有的人可以用肌肉來代替脂肪，所以我們跑步需要大家堅持每天堅持最少應該在四十分鐘以上。
每次的運動最大心率應該是一百七減年齡達到最大心率，而且就是説你一定要堅持在一個月以上才能起到比較明顯的減掉體脂的作用。
而且減輕體質一定要在飲食控制的基礎上，我們知道所有的減肥也好，都是就是所運動所消耗的量一定要大於攝入的量，才能起到明確的這種減肥的作用。所以一定要控制飲食，增加運動，才能起到良好的效果。
體重下降的時間因人而異，但一般來説，跑步一個星期左右，體重就會有所下降。
減重的關鍵是消耗熱量，而跑步是一種高強度的有氧運動，可以快速消耗體內的熱量，從而達到減重的效果。在跑步過程中，人體會大量消耗糖原，而糖原是身體儲存的能量形式，消耗糖原後，身體就會開始消耗脂肪，因此跑步可以有效減重。
每個人的身體狀況和代謝率都不同，所以體重下降的時間也不盡相同。一般來説，如果每週跑步三到四次，每次30分鐘以上，一個星期左右體重就會有所下降。但如果身體狀況比較差，代謝率比較低，可能需要更長的時間才能看到效果。
運動確實是減重的'重要手段之一，但並不是唯一的手段。如果只是單純地進行跑步，而不注意飲食和生活習慣的調整，減重的效果可能並不明顯。
因此，如果想減重，建議在跑步的同時，也要控制飲食，避免高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，保持飲食的均衡和營養的攝入。此外，還要注意生活習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜和過度疲勞，這些都有助於提高身體的代謝率，加速減重的效果。
跑步多久開始掉秤2
跑步多長期可以表現出體重下降，必須要堅持一個月以上，經過體育運動，多活動跑步鍛鍊，可以有效的降低體重。但是必須要堅持，堅持健康的體育鍛煉，多活動，對於控制體重治療肥胖至關重要。
表現出了體重超過正常肥胖，可以經過練習跑步的方式進行改善，這種跑步一般需要堅持在30天以上，才可以看到效果。
早期並不一定有明顯的體重下降，但是堅持一個月以後，體重可以逐漸下降。在進行鍛鍊的同時，也需要注意飲食方面的控制，不能暴飲暴食，不可以食用高脂肪油膩的食物
一直減肥不掉秤的原因
1、熬夜
睡眠不足會導致體重增加。
每晚睡足8個半小時的.人，吃垃圾食物的概率下降62%，進食慾望下降14%。每晚少睡80分鐘的人，每天平均會多攝入549大卡的熱量。
美國睡眠基金會研究發現：良好的睡眠有利於脂肪的燃燒。他們建議所有的減肥者都應該保證每晚7-8小時的充足睡眠。
2、吃飯的速度過快
吃飯的速度太快就容易多吃，因為食物還沒吸收變成糖分，大腦沒有接收到飽的信號，嘴巴就不會停。
吃飯放慢速度，留給腸胃充足時間來確認到底有沒有飽，這樣就不會造成過量進食。
3、喜歡吃零食
不要小看零食，看上去只有一點點，但實際上不戒掉零食，減肥就很難成功。
不吃零食可以幫助你減掉更多的脂肪，這點曾經進行過實驗證實。
零食往往就是容易被忽視的隱形的熱量來源，有很多人多我飲食控制了，僅僅只是説正餐少吃了點。但零食沒有控制的話，一口、兩口、三口，因為好吃，就容易多吃，而且零食的熱量密度往往較高，很容易就超過正餐控制下來的熱量缺口。
4、久坐時間長
如果你是坐着上班的，那麼每日就要少燃燒100大卡的熱量。僅僅這一項，一年就會額外增加約10斤的體重。
解決方案就是每工作兩小時就站起來走動幾分鐘，這樣可以抵消久坐多產生的不良後果。現在很多的手環和手錶都有久坐提醒功能，把它用起來。
跑步多久開始掉秤3
減肥跑步最佳時間是早上6-8點和晚上的7-9點左右。
1.早上6-8點
晨起6-8點空腹跑步，因人體經過一晚上的休息調整後，人體系統會處於極其耗能的狀態，身體在未得到能量攝入的情況下，可最大程度上消耗體內多餘脂肪，便於減肥。
2.晚上7-9點
大多數肥胖都屬於過勞肥和攝入過多熱量所致，根據相關研究表明，晚上7-9點，在餐後兩小時後運動，一方面可以促進胃腸蠕動，加快食物的消化，更有利於減輕體重。
另一方面，還能夠通過跑步的方式，釋放內心的壓力，使緊張的肌肉鬆弛，改善睡眠情況。
跑步的.人要謹記3個事項：
1、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
2、最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方説選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
3、跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
