有了優生，現在夫妻備孕工作就顯得越來越重要，今天給大家整理2022夫妻備孕吃什麼食物好(必備3個食譜和32種食物)，助力備孕快速懷孕成功。
2022夫妻備孕必吃3個食譜
一、備孕食譜推薦：黑木耳蒸鱸魚片
1.食材：鱸魚1條(約300g)，幹木耳30g，紅棗5枚，姜3片，鹽，醬油，胡椒粉，香油。
2.做法步驟：將幹黑木耳用清水浸泡1小時；紅棗去核切絲；生薑切絲；鱸魚的側切片(約半釐米厚)；將黑木耳和紅棗絲鋪在盤子上，然後將鱸魚片鋪在上面。最後放薑絲，少許鹽和胡椒粉，隔水蒸8分鐘。吃的時候放香油和一點醬油。
3.好處：鱸魚雖然不是海魚，但卻是海魚很好的替代品。容易買到，淡水魚中DHA含量相當高，也較少擔心重金屬的積累。黑木耳具有補氣血、軟化血管、清腸積滯、改善便祕的作用。紅棗能補氣血，生薑能暖胃去腥。蒸的烹調方法，不僅新鮮可口，而且極大地保留了食材的營養成分。所以如果你買不到安全來源的海魚，這也是一個不錯的選擇！
二、備孕食譜推薦：鯽魚豆腐湯
1.食材：鯽魚一條，豆腐200克，鹽2克，白胡椒粉2克，料酒一勺，油適量，葱適量，姜適量。
2.做法步驟：鯽魚去磷去內臟，抹上料酒，醃製10分鐘，豆腐切成小塊備用；鍋中放少量油，將鯽魚煎至兩面金黃；加入適量清水，鯽魚後加入葱、薑片；大火燒開，直到湯變白；加入豆腐，轉小火慢燉；小火煨至湯汁粘稠，加入少許鹽和胡椒粉，小火煨10分鐘關火。
3.好處：豆腐和豆漿含有大量的植物蛋白，使卵巢更強壯，雞蛋更健康。
三、備孕食譜推薦：豬肝菠菜湯
1.食材：菠菜500g，豬肝150g，油適量，豬骨湯適量。
2.做法步驟：豬肝用清水浸泡2小時左右，期間需要換幾次清水；豬肝製作前切片，用清水浸泡30分鐘，洗淨；將豬肝放入已防止煮爛的豬骨湯內，煮30分鐘；將菠菜放入鍋中焯水，去除草酸；豬肝煮熟後，倒入適量的油，再放入菠菜；蓋上鍋蓋，大火燒開後關火。
3.好處：菠菜和豬肝富含鐵，可以提供足夠的營養。經期可以多吃一些高鐵的食物，可以讓卵子更健康。
2022夫妻備孕吃32種食物
1.黑木耳：清胃滌腸，增強機體免疫力。
2.黑豆：補腎，強筋骨，暖腸胃，明目烏髮，利水解毒。
3.菠菜：養血，止血，滋陰潤燥，促進細胞增長。
4.西蘭花：增強肝臟解毒能力，提高免疫力。
5.黃豆：是天然植物性的雌性荷爾蒙，可幫助調整女性荷爾蒙。
6.韭菜：温補肝腎，可治腎虛陽痿，還能潤腸通便。
7.核桃：對未來胎兒的腦部，視網膜，皮膚和腎功能的健全十分有益。
8.玉米：健腦益智，明目。
9.蘋果：富含鋅元素，可提高性能力，有昨於未來胎兒的腦發育。
10.蜂蜜：含有生殖腺內分泌素，具有的活躍性腺的生物活性。
11.腰果：準媽媽常吃腰果可預防前列腺疾病。
12.大葱：能很好的刺激性慾，壯陽補陰。
13.雞蛋：可以強元氣，增強精子活力，消除疲勞感。
14.乳酪：潤腸，養陰，可補鈣，也具有通便作用。
15.捲心菜：準爸爸常吃捲心菜可提高精子活力。
16.豬肝：對未來胎兒大腦發育有益。
17.蘑菇：富含人體必需的多種氨基酸，有助受孕。
18.洋葱：消除自由基，增強細胞的活力和代謝能力。
18.蝦仁：補充優質蛋白質，極適合身體虛弱及需要調養的備孕媽媽。
20.魚：富含氨基酸，鉀，鈣，鋅等，有利受孕，也有利未來胎兒大腦發育。
21.花生：含豐富的鈣，蛋白質以及多種維生素，可促進受孕。
22.小米：含豐富的維生素，可滋陰養血。
23.牡蠣：富含鋅，是有名的助性食物。
24.牛肉：補氣養血，強筋健骨。
25.南瓜：準爸爸多吃南瓜可以提高精子能力，補充元氣。
26.油菜：寬腸通便，排毒水腫，可淨化身體內環境。
27.檸檬：消除疲勞，促進血液循環，增加免疫力。
28.柿子：健脾開胃，潤肺生津，改善心血管功能。
29.香蕉：強化消化系統功能，抗憂鬱，提高免疫力。
30.黑米：滋陰補腎，補血益氣，益智補腦，增強新陳代謝。
31.蘆筍：富含葉酸，可以提高精子和卵子的質量。
32.黑芝麻：養腎，健腦潤肺，養血烏髮。
總結：以上就全部關於2022夫妻備孕吃什麼食物好(必備3個食譜和32種食物)的內容了。其實，備孕的飲食是很重要的，不僅能夠提高備孕的成功率還能有利於生出健康的寶寶，要重視起來哦！
