熬夜前喝杯咖啡、熬夜時適當喝點水、熬夜時做做運動等。
如何熬夜不傷身1
1、熬夜前喝杯咖啡
咖啡是一種“提神利器”，是許多人熬夜的“好夥伴”，熬夜前1個小時喝點咖啡有助於抗疲勞，集中人體精神，使人能更快速地處理好工作、學習上的任務。但是，咖啡不宜過量攝取，每天咖啡因的攝取量以300毫克為限。
2、熬夜時適當喝點水
熬夜的時候，人體水分是特別容易流失的`，身體缺水容易導致皮膚乾燥、上火等症狀，因此在熬夜的.時候我們可以適當地補充點水分，以彌補身體丟失的水分，但不可攝入過多，以免腎臟負擔加重，引起水腫。
3、熬夜時做做運動
熬夜的時候千萬不要久坐不動、埋頭苦幹，一定要隔段時間就做做運動。最好每隔20分鐘就起來活動一下，伸伸懶腰，活動下筋骨，以緩解疲勞，使身體氣血流通，以免出現頸椎痛、腰痠腿軟等不適。
4、吃些能緩解疲勞食物
熬夜如果不進食容易肚子餓，進而出現腹痛、低血糖等症狀，因此建議熬夜時吃點有助於緩解疲勞的食物，如蘋果、香蕉等，但不建議吃太多，以免加重腸胃負擔。
5、深呼吸
熬夜時做做深呼吸有助於增加肺活量和血液中的含氧量，還有助於促進肺部濁氣的排出，對身體有利。
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一、補充睡眠
如果知道自己晚上要熬夜，那麼在白天的時候就要有充足的睡眠，這樣即使晚上熬夜，對沈的傷害也會降低很多的，如果開始熬夜感覺不適，可以喝一些提神的飲料如咖啡、茶水等效果也是很不錯的。
二、適當的運動
長時間的'面對電腦或是書本我們的眼睛也會疲勞的，因此大約半個小時左右最好是讓眼睛休息一下，如閉目養神，這樣我們的效率才會更好的;如果可以最好是起來活動一下自己的身體，放鬆一下肌肉會更好的。
三、不要空腹熬夜
雖説工作很重要，但是我們也要吃飽了才有力氣幹活的，因此如果要熬夜的話，首先就是先吃飽，這樣可以減少低血糖、預防胃病等疾病的發生，因此最好是別空腹熬夜，我們只有身體好了，工作才能夠更好的。
四、遠離煙酒
在熬夜的時候不能夠因為無聊或是提神就抽煙喝酒，因為酒精會刺激神經，導致神經衰弱、高血壓、皮膚乾燥等症狀的.;而煙和酒都是異曲同工的，因此也是不建議抽的，會對肺部造成嚴重的傷害的。
五、及時排便
熬夜的時候如果想上大小便，但是看着繁多的工作可能就會一忍再忍，時間久了對身體的傷害也是很大的，很容易出現便祕、尿路感染、肛裂等疾病的，因此要及時的排便，這樣對我們的身體才是好的。
對於在晚上工作的人來説，掌握上述的小祕訣，就不用擔心皮膚變差，內分泌失調等症狀了。在按照上述方法操作的時候，在搭配一些食物效果會更好的，熬夜的時候飲食也是很關鍵的，可以多吃一些水果蔬菜如蘋果、香蕉、蜂蜜、木瓜、黃瓜等對對身體的傷害會更小的。
如何熬夜不傷身3
1、中午補眠
熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
2、喝有滋補作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚。
按摩淋巴。熬夜後，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的'淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。
3、多去户外走動
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳、八段錦或到户外活動一下。
4、恢復原本睡眠習慣
改變一貫的睡眠時間會打亂生理時鐘，在恢復原本睡眠習慣時，應遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時間起牀，白天太累時趴着小睡，便能逐漸恢復睡眠習慣。
5、加強營養
平時飲食應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物。它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。
維他命B羣成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
6、多喝水
熬夜身體會很缺水。水是人體最需要的'物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脱水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
7、忌有病熬夜
很多職場中人仗着年富力強，對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀不重視，即使熬夜時仍聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重症。因此，當身體患病時，應早些到醫院診治，儘快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。
