一天中最珍貴的養生黃金期別錯過,睡前一小時,飯後半小時。人到中年,過了40歲之後,身體的機能就開始走下坡路,很多人不懂養生,就只能往醫院花錢養醫生了。只要懂得每天的養生黃金期,在對的時間內養生,可以起到事半功倍的效果。
【睡前一小時】
泡腳:助眠養腎
腳是離心臟最遠的部位,不容易得到養分與血液。睡前用温熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右,在此時泡腳,能讓腎臟得到最大程度的放鬆。
刷牙:防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。最重要的是,睡前把牙刷乾淨,更能起到預防心臟病的功效。需要提醒大家的是,刷牙時最好採用上下刷法,千萬不要橫着刷,否則會對牙齒造成傷害,導致掉牙。
揉腹:調理脾
臨睡時經常做揉腹運動。方法是:平卧、全身放鬆,以左手心按腹部,右手疊於左手背上,逆時針旋轉64周,然後順時針旋轉64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜輕柔,將力透於皮膚之下,又不可用力太大。
梳頭:降血壓
睡前用木梳,從前額處一直往下梳到後腦勺,大約梳個五分鐘,能通達陽氣,疏通氣血,防止脱髮和白髮。
搓腳:排毒延壽
“三裏湧泉穴,長壽妙中訣。睡前按百次,健脾益精血。”睡前花幾分鐘時間按摩湧泉穴,可以排毒養腎。
【飯後半小時】
早餐後半小時:打通長壽經
吃完早飯,可以按摩一下膝蓋,從中醫理論上講,早晨7——9點主胃經,胃經在中醫經絡裏被稱作“長壽經”,經過膝關節。飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。
早飯後半小時切忌運動,否則會引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病。
午飯後半小時:閉目養肝血
午飯後可閉目靜坐10分鐘至半小時,能使血液更多地流向肝臟,養陰去燥、護肝消食效果非常好。
午後可找一個清靜的地方端坐,雙目微閉,眼瞼下沉,摒棄雜念;舌抵上顎,吞嚥津液;調勻呼吸,然後進行深而緩慢的吐納,氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上,微微揉摩,至眼珠發熱發脹。
中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺,否則會加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適。
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