【每天走多少步最健康】微信朋友圈流行起了一種新曬法——曬步數，很多人通過這種綠色經濟的方式鍛鍊身體，但是也有人為了追求微信運動“朋友圈第一”，盲目的高強度步行，甚至有人一天走路兩三萬步，這樣運動健身真的好嗎？
每天步行上萬步好嗎
通過走路健身是一種最綠色最經濟的健身方式
但是……
標準的上班族，經常一坐就是一天。久坐不動，本身沒有運動基礎，突然高強度的步行，對膝蓋的磨損是很大的，很可能引發膝關節疼痛，反而不利於身體健康。
每天步行多少步合適
根據自己的身體狀況而定。
剛開始進行步行運動的時候，不要追求步行數量，應該注重身體的舒適度，以腳微微發熱發酸，休息後不會影響第二天的正常活動為宜。以後可以慢慢增加步行數量，但不管如何一天最好不要超過10000步。
建議：
青壯年每天8000—10000步是正常步行量；
老年人每天3000—5000步可達到運動效果。
步行過多容易傷膝蓋
如果每天步數超過身體負荷，甚至達到兩萬步以上，容易導致膝關節疼痛，引起膝關節腔內積液，也就是滑膜炎。
膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機。
哪些人羣容易患髖、膝關節軟骨磨損
1、關節先天發育不良、關節面對合不佳
2、超體重人羣
3、負重狀態下行走
4、採取爬山、上下樓等方式行走人羣
步行運動要注意些什麼
1、避免長期劇烈運動，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇，還可使骨骼及周圍軟組織過度受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生及滑膜炎。
2、正確的姿勢，上半身眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。
3、全身運動，擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。下半身儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。
4、穿舒適的鞋子，踏出時腳跟先着地，再把重心移到腳掌處。
怎麼判斷運動是不是過量了
1、在運動量較少的情況下，感到疲勞；
2、對運動缺乏熱情，食慾下降甚至運動時感覺噁心；
3、同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間更多，效果也不理想；
4、運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠；
5、整天精神萎靡，工作和運動效率低下；
6、身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小；
7、近一段時間關節等身體部位出現疼痛或突然受傷。
如果運動一段時間後出現以上其中一項症狀就要引起警惕。
出現兩項及以上可能就是運動過量了，應及時減少運動量。
重新制定運動計劃，鍛鍊是把雙刃劍好好把握，讓鍛鍊發揮最佳功效。
