我們日常生活中，減肥飲食中經常提到一個詞叫卡路里，卡路里是什麼？想要減肥的人一天攝入多少卡路里才不會胖，怎麼計算人體所需要的卡路里，一起和小編看看卡路里是什麼吧。
卡路里是什麼：人體每天攝入多少卡路里才不會胖
什麼是卡路里
卡路里是一種計量食物中所含熱量的單位。瞭解我們的食物中到底含有多少卡路里有助於我們平衡我們使用的能量和攝入的卡路里。這是我們保持健康體重的關鍵。我們計算食物中的卡路里含量就好跟我們從重量方面計算食物的公斤數一個道理。
卡路里以及熱量平衡
我們吃食物喝飲料的過程也就是身體攝入熱量（卡路里）的過程。然後我們的身體將把這些能量使用完。
我們大多數人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯繫在一起，就比如“這聽汽水含有200卡路里”。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。
大卡，也被記做大寫字母C，最常見於食品標註，相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。
食物的卡路里是怎麼來的？
人體所需的能量來源於碳水化合物、脂肪和蛋白質三種，礦物質並不能供能。而卡路里是能量單位，食物中的卡路里自然也是來自碳水化合物、脂肪和蛋白質三種營養素。三種營養素的供能能力有所差異，1克脂肪可以供能9千卡，1克碳水化合物和1克蛋白質均供能4千卡。碳水化合物易於利用，因此，三種營養素中，碳水化合物是最主要的熱量來源。
每天攝入多少卡路里不會胖？
每天攝入熱量因人而異，不能一概而論，但是有公式可循。如果追求計算精準，這裏，你需要認識兩個概念，一個是BMR（Basal Metabolic Rate），另一個是REE（Resting Energy Expenditure）。
BMR（Basal Metabolic Rate），就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。簡單而言，就維持人們處於植物人狀態時所需的熱量。一般來説，每公斤體重每小時所需之BMR，約等於一大卡，通常情況下，身體越胖的人每公斤體重每小時的BMR會比身材較瘦的人小。
人們一天的BMR計算方法為：體重（kg）x24（h）x1（cal）
例：一女性體重為50kg，那她一天所需的最低熱量為：50x24x1=1200
REE指靜態能量消耗值，是一般人的最小熱能需求量。計算REE的方法很多，在此，小編推薦最簡單的計算方法即：BMRx1.1
例：一女性體重為50kg，那她一天所需REE為：1200x1.1=1320
雖説每天所需熱量有公式可以計算出來，但是因各種身體活動的活動係數不同，人們所需熱量並不全等公式所算出來的熱量，要知道自己當天真正所需熱量，要視活動而論。這裏，小編提供兩種計算方法：
第一種：REE X 活動係數
參考活動係數：
卧牀，活動係數為1.2；
久坐或漫步，活動係數為1.3；
日常活動，活動係數為1.5~1.75；
活動量大的生活狀態，活動係數為2.0
第二種
從事低體力活動：標準體重×30＝所需熱量（千卡）；
從事中等體力活動：標準體重×（35~40）＝所需熱量（千卡）；
從事重體力活動：標準體重×（45~60）＝所需熱量（千卡）
標準體重＝身高cm－105
每天所需熱量的計算方法很多，如果你覺得太麻煩，那你只需記住，一般來説，每天攝入熱量必須高於1200大卡，女性攝入熱量1500大卡左右能減肥，男性攝入熱量1800~2000卡左右能減肥。
做這些事情也能消耗卡路里：
認真工作
這並不是玩笑，平均工作5小時就會消耗500千卡的卡路里！即使身體沒有大幅度的伸展、運動，但是腦力快速運轉也會消耗大量的卡路里哦。平常會認為一直伏案工作只會對身體有害嗎？的確，長時間坐在辦公桌前會讓身體出現浮腫以及個別關節痠痛的現象，偶爾起身活動一下頸部、肩膀和腳踝等處，促進血液流通，防止浮腫的出現。
打電話
每打35分鐘的電話就能消耗100千卡卡路里。如果是為了減肥，有事不通過郵件而是打電話解決的話效果很顯著哦！看那些每時每刻都在打電話的姑娘們，尤其是接線員們，多麼苗條！
充足睡眠
保持7個小時的良好睡眠將消耗450卡路里。這個消耗和運動時消耗有些不同，它是你的身體維持基本運轉所發生的基礎消耗。睡覺不僅能夠讓身體機能進行自體恢復，還能讓肌膚變水嫩，幫助你在白天消耗更多的卡路里。
我們日常生活中，減肥飲食中經常提到一個詞叫卡路里，卡路里是什麼？想要減肥的人一天攝入多少卡路里才不會胖，怎麼計算人體所需要的卡路里，一起和小編看看卡路里是什麼吧。
卡路里是什麼：人體每天攝入多少卡路里才不會胖
什麼是卡路里
卡路里是一種計量食物中所含熱量的單位。瞭解我們的食物中到底含有多少卡路里有助於我們平衡我們使用的能量和攝入的卡路里。這是我們保持健康體重的關鍵。我們計算食物中的卡路里含量就好跟我們從重量方面計算食物的公斤數一個道理。
卡路里以及熱量平衡
我們吃食物喝飲料的過程也就是身體攝入熱量（卡路里）的過程。然後我們的身體將把這些能量使用完。
我們大多數人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯繫在一起，就比如“這聽汽水含有200卡路里”。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。
大卡，也被記做大寫字母C，最常見於食品標註，相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。
食物的卡路里是怎麼來的？
人體所需的能量來源於碳水化合物、脂肪和蛋白質三種，礦物質並不能供能。而卡路里是能量單位，食物中的卡路里自然也是來自碳水化合物、脂肪和蛋白質三種營養素。三種營養素的供能能力有所差異，1克脂肪可以供能9千卡，1克碳水化合物和1克蛋白質均供能4千卡。碳水化合物易於利用，因此，三種營養素中，碳水化合物是最主要的熱量來源。
