男人女人怎樣提高性功能，有一個良好的性功能才能使夫妻生活變得和諧美滿，提高性功能的方法成為夫妻生活中最為關注的事情。分享一些男人女人如何快速提高性能力的方法，且毫無壓力的懶人法，僅僅是通過日常生活的小動作，就能達到提升性能力的目的。
怎樣提高性能力？女人篇
女性平時可以通過什麼練習來提高性能力。
一：女人怎樣提高性能力？體能鍛鍊
體能篇是所有的基礎，如果你做愛的時候只喜歡自己躺着不動。
或者動一下就累到不行甚至沒辦法堅持5分鐘。
請從先鍛鍊體能開始！
鍛鍊體能從平時的運動做起，請搜尋知乎上的健身貼説得非常詳盡。
選擇自己適合的運動，逐漸提高自己的體能。
二：女人怎樣提高性能力？收縮練習
1，肚子的收縮
收縮肚子的同時請把注意力放在你自己子宮的位置，這個目的是能讓你控制呼吸調整姿勢更容易高潮
2，骨盆底肌肉的收縮
骨盆底肌肉，它連接着子宮，膀胱，直腸，小腸，也被稱為“凱格爾肌肉” ， “凱格爾肌練習”是以在婦科醫生阿諾德？凱格爾博士的名字命名的，他發明這個練習的初衷是作為非手術治療來幫助生殖器放鬆收緊而達到自我調節。 平時有規律地實行凱格爾練習可以改善由於骨盆底引起的問題，包括大小便失禁，當然最重要的還可以改善你的性生活。所以 ，你要學會找出凱格爾肌肉，然後每天地去鍛鍊它。（男人也可以通過做 PC肌肉練習來加強骨盆底肌肉。）
請夾緊下面的肌肉，這就是著名的Kegel凱格爾運動。具體動作下圖（圖1、圖2、圖3）
圖1
圖2
圖3
三：女人怎樣提高性能力？呼吸練習
呼吸是貫穿整個練習過程的重要因素。
掌握正確的呼吸方式非常重要！！
這裏的呼吸方式無非就是用口呼氣吸氣。
就是運動中常説的inhale, exhale。
用鼻子自然呼吸。
還有屏住呼吸
聽起來都很簡單。正如我上面所説的。
這個練習需要鍛鍊的是你的協調性。
需要自己非常注意呼吸的環節是口交
特別是如果速度加快的時候，你需要把注意力放在呼吸上，否則你不可能堅持下去的
更多請點我的口交文
四：女人怎樣提高性能力？腰臀的鍛鍊（女上與後入的姿態與持久力訓練）
1，站在牀邊彎下腰手臂撐着牀邊
動作可以隨便一點，因為性愛過程中的姿勢也是一直在變化而無規律的。
注意將腳踮起。將屁股翹起，腹部收縮。然後可以前後重複地動。
同樣地再可以四肢趴在牀上做前後的運動。原理是一樣的。
這個並不難。需要的體力也很少。
主要是做的時候給男方一個相反的力量而使動作更深入。
動的時候跟着自己的節奏做陰道收縮，呼吸調整好，然後可以同時練習叫聲。
2，放一個枕頭，雙腿立起來，做一個及其深的深蹲
其實這個深蹲是要比健身的深蹲要省力的
你只需要保持下盤很低的位置然後少範圍地上下動。
利用大腿的肌肉帶着盆骨。
就是你在上面做上下抽插的動作
雙手可以找個東西扶一下。
實踐的時候扶着他借力就可以了。
3，騎在枕頭上面，雙腳張開跪着
然後上下左右扭動你的腰部。
熟練一點可以8字型的搖擺
如果不會扭。可以先從一些普通的健身視頻開始練習你的胯部
手可以舉起來增加你鍛鍊的強度。
也可以整個人趴着用手支着
實踐時候可以隨便撫摸你的頭髮。或者捧着胸部。
或者伸手去摸自己的陰蒂。
每個姿勢都試一下。
這個前後左右的摩擦可能對於男性的刺激不是很大。
但做這個動作時你是很美很美的
也可以為你抽插動作累了的時候做一個過渡。
你顧及的事情很多，但還是記得要呻吟！
其實你在做吃力的動作時男方一般會輔助你
多做練習能維持一段時間。然後你就學會借力來摩擦摩擦啦
然後熟練程度對於你是身體本能而不需要想太多的時候。
你應該把注意力放在呼吸與叫聲上。
當然最重要的是探索讓自己最舒服的位置啦
五：女人怎樣提高性能力？叫牀方法
叫牀就像唱歌一樣是可以訓練的。所有發聲的原則就是
a，大聲，誇張
b，聲調要最高，就算破音也沒關係，切忌低沉男人聲。
c，靈活利用轉音
d，要跟隨着他的節奏與行動變化。他快你快，他大力你大聲。
e，要你內心發出來的聲音。
如何練習
a，興奮型喘氣
首先用口大力喘氣。有多誇張弄多誇張。
吸氣時收腹。再大力呼氣。
好了現在再附加一個呻吟聲。
你的叫聲一定要蓋過呼吸聲。
記住原則，如此循環。
b，享受型低吟
秉住呼吸。然後釋放出來。
可以加一個“嗯——”的音
這是你丹田發出來的聲音不用到你的喉嚨
（就像你憋屎然後終於拉出來一樣。這個比喻好像有點不對XD）
再使勁提高几個音調。加幾個轉音。
切忌不要低沉聲！
c，欲拒還迎。
請做一個扁嘴或者皺眉的表情
然後發出一個“餓——”的聲音
帶點乞求可憐狀
想象你自己痛並快樂着
看——比唱歌容易多了有沒有。
大概掌握了幾種方法你就會將他們隨意組合變化一下
記得要從心發出來的聲音。
要大聲地叫出來！
如果你想要加幾句dirty words也是可以的。
這個看你個人風格啦。不要説太多話。會很奇葩的。
六：女人怎樣提高性能力？利用自己的眼神
注意你臉上的表情。頭要儘量往後仰，因為這個角度看起來你的臉會瘦一點
眼神嘛。其實你可以閉着眼睛
但也要有時候注意與他眼神的接觸。比較深情或放空一點就ok了。
七：女人怎樣提高性能力？手腳並用
手應該對於一般人來説是最好練習最好掌握的。
但是由於手實在太靈活，它的力度掌控範圍是最廣花樣也是最多的。
總體來説你可以研究人體部位及使用手法力度及頻率。
這個每個人的敏感部位與喜好相差很遠
找到伴侶的敏感點，可以大力拍打，可以捏可以刮
或者輕輕撫摸指尖帶過只碰到上面的毛髮
你可以去學習一下按摩技術， 幫打飛機時問問他怎樣做才最興奮。多用手來自慰。
先探索自己，告訴對方怎麼會讓你更興奮。
除了用手刺激他讓對方興奮，你也可以一邊自慰一邊幫他口交啊。
刺激自己也是另一種方式。
多麼有趣的畫面。
腳……
你讓我有機會實踐實踐再跟你們説
大師我也有不懂的時候啊。好苦惱哇哈哈哈
怎樣提高性能力？男人篇
男人鍛鍊PC肌：增強性能力
PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
PC肌衰弱引起的問題：
1、勃起無力
2、射精無力
3、射精量少，頻率低
4、早泄
5、陽萎等等
