落枕怎麼辦：落枕原因及預防（圖）

落枕怎麼辦：落枕原因及預防（圖）

落枕是是一種發生在睡眠中的常見病，睡醒後發現頭不能轉動。脖子十分的疼，常發生在年輕人的身上，落枕的原因一般都是因為睡夢中肌肉扭傷導致的，還有因為受了風寒，下面跟着下文一起來詳細的瞭解一下落枕的原因，以及應該怎麼治療和預防。

落枕的原因

“落枕”最主要的病因是肌肉扭傷，比如因睡眠時枕頭不合適，使頭頸處於過伸或過屈狀態，再如長時間坐長途車時一直迎風斜視風景等。使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。三是某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。四是素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反覆“落枕”。

落枕了怎麼辦

1、出現落枕的情況時，用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者後腦勺。熱敷脖子有利於該部位的血液循環，對於緩解落枕情況有非常好的效果。

2、伸縮頸部緩解落枕。伸縮頸部時，坐着或者站着都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動作不要過於用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預防頸部肌肉發生粘連，重複30次即可緩解落枕。

3、低頭仰頭。首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴重。

4、聳動拍打雙肩。兩邊肩膀同時向上向上進行聳動，也可以前後上下轉動。聳動幾分鐘後，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對於解決落枕問題有很好的效果。

5、按摩脖子也可緩解落枕。在按摩前，可以把雙手搓熱，然後輕輕地在肚子疼痛的部位進行按摩。按摩時不可過於用力，只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發熱即可。

怎麼預防落枕

最佳的枕頭能保持頸椎的平直

過高的枕頭：你很容易頭暈目眩、頸痛、肩臂酸脹、肢節麻木、頸椎諸多不妥。

過低的枕頭：睡覺時血液集中在頭部，會造成 睡覺睡不踏實，失眠，多夢，早上起來頭部發脹，甚至有可能眼睛充血，枕頭的高度適宜為自己一拳高為好

選擇一個蕎麥皮枕頭

蕎麥皮具有良好的透氣性，使用蕎麥皮做成的枕頭不僅能清熱解涼，促進睡眠等； 而且對失眠多夢，頭暈，耳鳴等疾具有良好效果

注意頸部保暖

別以為選好了枕頭，就不會落枕，其實要平時注意頸部的保暖，尤其是夜間睡眠時，不要把空調的温度調的太低，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。馬上就到秋冬季節了，大家最好穿高領衣服

保持良好姿勢

保持一個好的姿勢其實很重要，摒棄那些不良姿勢，比如趴在桌子上看書，駝個背地坐着，不宜頭靠在牀頭或沙發扶手上看書、看電視。尤其是白領一族，坐的時間長了的，應該給予自己一些放鬆的時間，

避免頸部損傷

除了注意姿勢外，乘坐快速交通工具遇到急剎車，頭部向前衝去會發生扭曲損傷。因此，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；頸椎要減少活動，尤其要避免快速轉頭，必要時用頸託保護。