落枕怎麼辦簡單快速的有效方法（圖）

落枕怎麼辦簡單快速的有效方法（圖）

落枕是指人在睡覺或外傷後突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉動時更甚。

落枕的原因

肌肉扭傷：如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；

或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

受風寒：如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

勞累導致：臨牀統計發現，落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認為，“氣為血之帥”，當氣無法推動血運行時，頸部再感受寒邪，必然會導致落枕。

快速緩解落枕脖子痛的方法

　一、簡易保健操

1.將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行

2.然後將自己的小魚際從自己的肩部、頸部，方向是從上至下，然後再一次，相反方向，從下至上，輕輕地敲打那個部位，時間長大約要兩分鐘就可以了哦。

然後將自己的小魚際從自己的肩部、頸部

3.然後再用自己的大拇指以及食指，輕緩地按摩自己的左右兩邊的風池穴以及肩井穴，記住動作要輕，不能用力過大，只需要按摩個一到兩分鐘就足夠了。

4.以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處），待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

5.後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

二、按摩內關穴位

內關穴位於前臂屈側，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。

操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然後，操作者左手握住患側的手背，使其腕關節適當屈曲，以便使腕部的腕屈肌羣的肌腱鬆弛。

隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側，拇指用力掐住內關穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

三、熱敷

熱敷的方法是非常有效的，頸部熱敷法，就是可以用家裏的熱水袋或者乾脆直接用熱毛巾也是可以的，方便又省事，敷上5分鐘，就可以止住頸部的疼痛，但是記住毛巾不要太燙啊。

四、貼藥膏

傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。