如何運動瘦腿最有效，完美的身材卻讓大粗腿給破壞掉了，是一件令人非常煩惱的事情，很多腿粗的女生都不知道該如何瘦腿才最有效，下面我們就一起來了解看看如何運動瘦腿最有效。
如何運動瘦腿最有效1
一、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
二、瘦腿瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的`熱量差不多，是一種低耗時高耗能的.有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
四、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
如何運動瘦腿最有效2
瘦腿運動小妙招
1、想要瘦腿的還運動方法還是比較多的，空中騎自行車效果就比較好，而且很容易堅持，每天晚上睡覺前做空中騎自行車，15分鐘就可以了。
2、想要瘦腿的話就要注意多走動，走動也是一種鍛鍊身體的方法最好不要久坐不動久坐不動的話，最容易導致腿部水腫，血液循環不暢。
3、瘦腿運動有很多種，想要瘦腿的話，可以堅持練瑜伽，能夠拉伸腿部的曲線，對於瘦腿有幫助。
瘦腿運動的注意事項
1、想要達到瘦腿的目的，做瘦腿運動的.話，就要注意堅持下去，每個星期要做1到3次瘦腿運動，才能達到瘦腿的目的。
2、每次做瘦腿運動最好要超過15分鐘，因為時間太短了，對於瘦腿的幫助並不大。
3、在做瘦腿運動期間還要注意了，最好不要吃油膩食品，油膩食品最容易導致腿部水腫，導致身體肥胖。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
如何運動瘦腿最有效3
一、瘦腿瑜伽
瑜伽這項有氧運動是很多的人都喜歡在下班之後去學習學習，或者是工作忙碌緊張過後去練習一下的放鬆運動，瑜伽是可以平復人的心情，還可以舒展身心。
當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的.瑜伽都做到達。
這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
二、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。
針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。完美的身材卻讓大粗腿給破壞掉了，是一件令人非常煩惱的事情
瘦腿方法
瘦腿法第一招
平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。
由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。
瘦腿法第二招
洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
瘦腿法第三招
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
據説現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
瘦腿法第四招
每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。
