自行車現在大街小巷都有，特別是共享單車推廣以來，很多人出行的時候，都會選擇自行車，健康又環保。很多人在節假日和空閒的時候，都會和驢友選擇騎車旅行，健身房的單車課也特別的受年輕人的喜愛。那麼，對於瘦身的人來説，騎自行車真的可以減肥嗎？騎自行車和跑步哪個減肥效果更好呢？
騎自行車可以減肥嗎
這個答案是肯定的，騎自行車可以減肥。而且騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂瘦身是非常不錯的。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。
騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。
怎麼騎自行車減肥才是正確的
1、注意坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是儘量不要前段上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。?
2、坐墊高度很重要
騎自行車減肥車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。
3、騎車方法
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌羣力量。
騎自行車和跑步哪個減肥快
如果單純從減肥效用上來看，同等強度下，跑步的確比騎單車消耗熱量多，即減肥效果更好。騎單車對身體的影響一般是潛移默化的，而跑步配合節食，效果是極其顯著的。而且跑步是全身運動，比騎單車鍛鍊部位更全面。騎單車更接近無氧訓練，減脂比跑步差。
但是騎自行車不會產生太多共振，也不會受到太多衝擊，不會那麼容易傷到身體和關節。比起跑步，騎單車對小腿肌肉的刺激更小。選擇騎自行車還是跑步還是看個人的喜好，減肥重要的是堅持。
