【騎自行車減肥法】自行在作為一種最環保的出行方式，也許很多人都漸漸的忘了它的存在，其實對於減肥的女生來説，除了掌握減肥喝水的最佳時間外，騎自行車減肥法是一種不錯的減肥方式，不但能燃脂更能瘦腰、瘦腿、瘦手臂呢。一起來看看這個綠色環保的減肥方法吧。
騎自行車減肥法：騎自行車瘦腰瘦腿還能瘦手臂？
騎自行車真的能減肥嗎？
騎自行車能夠幫助減肥。騎自行車對於體能的消耗相對來説較大，能夠有效幫助燃燒體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。在運動全身的同時，也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、後背曲線等等。
那控制在怎樣的一個強度比較適合？
首先騎行需要達到一定的強度，才能大量消耗肝糖原，你需要騎夠一定的時間，才能夠消耗完肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運動強度不能太高，時間也不能過長，時間過長會導致低血糖。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。
適當騎行有瘦腿效果
騎自行車需要鍛鍊到腿部力量，會不會造成大粗腿？
運動量過大過小腿會變粗，適當運動則有瘦腿效果。腿會不會變粗主要是看運動量，運動量過大，肌纖維為了適應運動量所需必然會變粗，這在視覺上會給人變粗的感覺。當騎自行車的時長超過半小時，車速超過10千米/小時久容易讓小腿肌肉化。
如果能控制好運動量，騎自行車是可以燃燒腿部脂肪，瘦大小腿的。下肢水腫，脂肪型腿粗者，可以堅持每天騎自行車半小時，瘦腿效果十分明顯。
怎樣避免騎自行車造成大粗腿的現象？
1、控制好騎行的強度和速度
由上可知，騎行強度過大或速度過快，容易導致粗腿的情況。所以，一般來説，每天騎自行車最好不要超過1小時，還有速度以15公里每小時為宜。
2、騎行後學會腿部拉伸和按摩
騎自行車出現腿變粗的情況，還有一個原因就是你沒有注意做好運動後的腿部拉伸和按摩。一般來説，就算你騎行強度有些過量，但只要你事後能夠做大拉伸和按摩是不會出現粗腿的情況的。
