從生理角度來講，運動能使體內各系統的功能得到加強，並能確保體內的各種重要化學反應正常進行，對保持身體各項功能應有的健康起到了至關重要的作用。大量的醫學研究表明，對於從20歲到60歲的人來説，若長期缺乏有氧運動，將使組織器官功能下降，最終導致機體功能的衰退，發生各種疾病。運動能鍛鍊身體，這是老幼皆知的道理，有句俗話説得好，“生命在於運動”。對於肥胖者更是這樣，常規的或加強的運動能在很大程度上減輕並保持相對穩定的體重，全身和腹部的肥胖情況將大為改觀，同時還能減低2型糖尿病的發病率，以及患骨質疏鬆症、乳腺癌和結腸癌的可能性。
運動一下，你會體會到以下的改變：
構造更強、更有效率的心肺功能。
保持旺盛的新陳代謝。
保持肌肉的力量和韌性。
改善肌肉能力和胰島素組織的使用價值。
加速血液循環，排出代謝廢物。
減少脂肪和均衡體內脂肪分佈。
使骨骼更堅固、骨質更稠密。
改善體型，保持健康。
預防一些癌症的發生。
增強機體免疫能力，預防疾病侵襲。
改善情緒，防止焦慮，緩解壓力。
如果嘗試將長期堅持鍛鍊活動對身體健康的益處加以量化，你可能更會體味到運動給健康帶來的好處。看一看以下采集到的研究成果，你就不難發現堅持運動的重要性了。
過早死亡 可能機率減少30%～50%
心臟病 患病機率減少40~6～50%
中風 患病機率減少30%～50%
血壓 高者降低血壓，低者增加血壓
膽固醇 降低低密度脂蛋白和甘油三酯增加高密度脂蛋白
