一、提升腹部肌肉
背部平躺於牀上，雙手分別放於身體兩側，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾釐米。注意：這個動作只是一個小範圍的運動，不要使勁上下搖擺臀部。儘量放慢速度，自下而上，重複8次。
瘦身效果：鍛鍊下腹部肌肉。
二、製造翹臀
身體向右側躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放於身體前，手掌與牀面接觸。首先提起左腿向前擺動，然後向後彎曲膝蓋。接下來，腿部向後伸直。重複10次，然後，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。 瘦身效果：塑造臀部和大腿線條。
三、雕塑全身
面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸牀面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個離開牀面。要做到頭部到腳後跟呈一條直線。從下向上抬起。保持30秒鐘。然後休息15秒鐘後，重複一遍動作。
瘦身效果：鍛鍊整個腹部，加上後背、肩膀、手臂、大腿。
四、消滅蝴蝶袖
站立，右手握一隻重量約5磅的啞鈴(裝水的礦泉水瓶)，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。緩慢彎曲右手肘關節，把啞鈴移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重複練習20次到30次，然後換另外一隻手臂再做。
瘦身效果：鍛鍊肩膀、手臂肌肉。
五、塑造緊實的美腹
背部平躺於牀上，雙手分別放於身體兩側，雙腳筆直伸展。對於初學者：膝蓋可彎曲，大腿抬起與水平面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起，按照脈搏的節奏，抬起，放下。共100次，吸氣時50次，呼氣時50次。 瘦身效果：鍛鍊上腹部、下腹部和背部。
