減肥但每天都在飢餓中度過該怎麼辦？對於很多減肥的人來説總覺得自己很餓，首先要先認識什麼是飢餓感，你是真的餓還是想吃東西，減肥很餓怎麼辦？小編為你帶來減肥期間緩解飢餓感的方法，趕快來了解一下吧。
減肥但每天都在飢餓中度過怎麼辦：減肥很餓怎麼辦？
減肥並不是讓自己經常感到飢餓。如果你在減肥期間經常餓肚子的話，説明您的這種飲食習慣並不好，反而容易影響到減肥。因此，您首先要調節自己的飲食，到一個比較合適的水平。
“物極必反”，平時吃得少是暴飲暴食的最大元兇。其實我們的身體是很聰明的，太過壓抑自己的食慾，它就會變成“慾望飲食”沉積下來，並找到適當的時刻爆發出來。
其次，您必須要學會選擇食物。從薄荷核心食物庫中選擇食物，能讓您吃得飽、吃得好、吃得有營養；而那些精加工的食物，放了多餘的糖和油脂，只會給我們帶來熱量上的負擔，而沒有帶來身體需要的營養。
最後，您需要三餐規律、適量加餐。滿足身體的需求，既不要讓自己太撐，也不要讓自己太餓，以“飽腹感”來判斷飲食量是一個很不錯的做法。
所以在減肥中，滿足了自己的胃，很重要。我們要做到規律飲食，“既不過量、但也不過於節制”。
首先，認識什麼是飢餓感
1.飢餓與食慾是兩碼事兒
身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裏沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。
食慾和飢餓感常常被混淆，是因為當我們受到外在刺激而產生食慾時，會有和飢餓感產生時同樣的現象──唾液開始增加，胃也開始收縮。但不同的是，如果不加理會，這種感覺很快就會消失。所以，想減肥，就一定要區分自己是真餓還是隻是嘴巴饞。
經常節食的人比較不容易區分自己是真餓了，還是隻是嘴巴饞了，而且他們一旦向食慾投降，就會忍不住特想吃高熱量食物。超重的人，不是讓自己捱餓就是讓吃得太撐。
不幸的是：想限制進食的人，更容易掉入飢餓→暴食的陷阱。因為他們餓得頭暈眼花，滿腦子都是食物，這樣很容易吃得更多。如果他們少食多餐，就不會產生這種難以抑制的強烈渴望。
2.能吃是天生的嗎？
研究人員還發現了一種叫Leptin 的蛋白質，這種蛋白質在決定食慾的大小上扮演了重要角色。當Leptin 在脂肪細胞內合成後，分泌到血液中，這時它會傳達訊號給大腦，告訴你已經飽了。
Leptin 是基因裏原生的，所以會遺傳。如果身體無法產生Leptin，或產生的數量過少，吃飽了的訊息就無法傳到大腦，那麼你就會一直有飢餓感。有這種先天上的生理缺陷，很容易體重超標。
有些體重過重的人排斥Leptin， 就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食慾超大，很可能是童年時家庭的餵養習慣所造成的。那些用奶瓶餵奶的嬰兒，常常被餵過多的牛奶，養成吃的比需要多的習慣，而這種習慣也會一生相伴。
出生的季節也可能影響胃口，寒冷天氣出生的人，食慾通常比出生在温暖季節的人更好。
3.鍛鍊後食慾更旺？
很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動後，身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
4.怎麼才能少吃點？
專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們的體重也減輕了，而且這樣做並不難。
這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己滿足。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。
學習緩解飢餓感的方法
1.多吃高纖蔬菜
食物的飽足感和食物的體積及重量有關，因此體積愈大的食物愈能產生飽足感。例如：高纖維蔬菜體積較大，比較會有飽足感；再者食物烹調時多加些水，例如煮湯，可以加重重量，也容易產生飽足感。
推薦：蘋果雪耳清潤湯水
材料：蘋果1個；雪梨1個；雪耳20克；瘦肉4兩；南北杏少許；鹽少許
製法：
①雪耳浸軟，洗淨，剪去硬腳。
②瘦肉洗淨，備用。雪梨，蘋果去皮，切塊。
③把雪耳，蘋果，雪梨，瘦肉放入煲內，以武火煮滾30分鐘，再以文火煲1個小時，加鹽調味，即成。
2、三餐都要進食
不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因為一天只吃二餐或一餐的人，二餐間隔太久容易增加飢餓感。
推薦：一日五餐
建議一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即：白色，大米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者；綠色，以水果、蔬菜為代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質的提供者；黃色，以各種豆類為主，主要提供蛋白質；黑色，比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的“富礦”；紅色，肉類畜禽為主，其優質蛋白含量豐富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公認，故營養學家建議每個人每天吃五種蔬菜。
3、每餐進食速度放慢，一餐吃30分鐘可以增加飽足感
建議進食多咀嚼——醫學研究發現，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利於人體對營養的吸收，又具有防胖減肥的功效可以吃低熱量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿蔔、竹筍及葉菜類等。
可以吃低熱量的餅乾，例如：高纖蘇打餅乾，有很多小包裝並且標示卡路里的，肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當點心吃。
最後，補充一些控制食慾的小竅門
1.首先要在鍋台前掛上“減肥卡”，這一方法簡單而有效。看到記錄自己體重變化的卡片，自己也會覺得自豪，並堅定決心，不會犯錯誤，亂吃東西。
2.和家人吃飯時，預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家裏人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看着你，也不要鬆懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之後使用的方法，之前就得‘裝死’，準備活受罪。
減肥但每天都在飢餓中度過該怎麼辦？對於很多減肥的人來説總覺得自己很餓，首先要先認識什麼是飢餓感，你是真的餓還是想吃東西，減肥很餓怎麼辦？小編為你帶來減肥期間緩解飢餓感的方法，趕快來了解一下吧。
減肥但每天都在飢餓中度過怎麼辦：減肥很餓怎麼辦？
減肥並不是讓自己經常感到飢餓。如果你在減肥期間經常餓肚子的話，説明您的這種飲食習慣並不好，反而容易影響到減肥。因此，您首先要調節自己的飲食，到一個比較合適的水平。
“物極必反”，平時吃得少是暴飲暴食的最大元兇。其實我們的身體是很聰明的，太過壓抑自己的食慾，它就會變成“慾望飲食”沉積下來，並找到適當的時刻爆發出來。
其次，您必須要學會選擇食物。從薄荷核心食物庫中選擇食物，能讓您吃得飽、吃得好、吃得有營養；而那些精加工的食物，放了多餘的糖和油脂，只會給我們帶來熱量上的負擔，而沒有帶來身體需要的營養。
最後，您需要三餐規律、適量加餐。滿足身體的需求，既不要讓自己太撐，也不要讓自己太餓，以“飽腹感”來判斷飲食量是一個很不錯的做法。
所以在減肥中，滿足了自己的胃，很重要。我們要做到規律飲食，“既不過量、但也不過於節制”。
首先，認識什麼是飢餓感
1.飢餓與食慾是兩碼事兒
身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裏沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。
