瘦肚子最有效的方法，不少白領女性朋友由於長時間的坐在電腦前工作，飲食不規律，沒有時間運動，特別容易起小肚子。下面就來看看小編分享的瘦肚子最有效的方法。
瘦肚子最有效的方法1
1、控制甜食細嚼慢嚥
不要小看蛋糕精緻小巧的外表，它是能讓你發胖的元兇。首先，就是因為甜食體積小，較不容易產生飽足感，但是一小份的熱量卻非常高，吃的時候往往為了填飽肚子，一不注意就吃太多了啦!吃東西的速度過快，會造成進食過多的後果。
這是因為明明所攝取的食物分量已經足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以你會吃得更多。減慢用餐速度可以讓你感受一下你是不是已經吃飽了，從而減少你用餐的份量。
2、飯後站立一會
吃完飯後不要馬上坐沙發，要站立半小時。 看電視的時候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營養師都認為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關係，酸奶中含有最富價值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片，都是對減肚子上的贅肉有益處的。
3、走路瘦小肚子
放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹。平時上下班多走路可以讓身體血液循環更順暢，而且最重要的是，可以消耗脂肪。
之所以白領容易胖，就是因為白領一整天的時間都在辦公室坐着，中午吃完飯也是坐着，沒有任何運動，所以小肚子非常容易胖，這點事毋庸置疑的，如果不想胖，就要先讓自己運動起來，不願意跑步鍛鍊，可以，多走路，既能達到目的還能減肥，效果真的不錯。
4、仰卧起坐瘦肚子
仰卧起坐是所有運動中最有效果的一個，但是大部分堅持不下來。有毅力的朋友每天可以做幾組，一組分十個或者是二十個，長期堅持下來，不但沒有小肚子，而且大腿、腰肢也會得到極大的鍛鍊，當然，不要一下子做猛了，心急吃不了熱豆腐，徐徐前進，才能成功。
5、按摩+摩素瘦肚子
首先排空大小便，放鬆仰卧在牀上，先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘然後把摩素纖體霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，並以順時針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。腹部要以整個手掌往同一個方向打圈，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。
由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。按摩時要稍稍用力，能感到脂肪抖動，並達到發熱效果則是最好。
八種瘦肚子的最快方法
早上空腹喝水
便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水，有助於消除便祕。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
按摩+減肥產品
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便祕。
粗鹽按摩
粗鹽有發汗的`作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴的鹽會比較舒服。
玫瑰花蜜棗幹泡水
蜜棗含有豐富的果膠，具有極好的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果。用玫瑰花加蜜棗幹泡水喝，一方面發揮兩者的軟便效果，另一方面為身體補充水分，排毒效果十分顯著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜使用。而且這個方法只能偶爾為之，長期使用會使腸道麻痺，反而無效了。
瘦肚子最有效的方法2
一、仰卧起坐
仰卧起坐是大家都很熟悉的運動，這個運動主要是依靠腹部的力量把上半身撐起來，因此如果想要減掉肚子上的贅肉，仰卧起坐是很有效的運動之一了。這項運動需要一個人幫忙壓住另外一個人的腳步或腿部，如果不方便可以買一個仰卧起坐器材，一個人就可以完成。剛開始可以做20個，之後可以遞增，每天堅持做50個，一個月就會有明顯的效果。
二、飯後步行
肚子上的肉越來越多，有一種原因就是吃飯完之後就坐下來，沒有任何運動，長期下去肚子上的肉會堆積的越來越多，想瘦都難。因此，飯後步行很管用，吃完飯之後，尤其是晚飯，不要着急坐下，溜達一會給腸胃消化的時間，飯後只要堅持15分鐘步行就好。
三、體轉運動
體轉運動隨時都可以做，即便是在辦公室工作累了，都可以站起來做兩組。這項運動也很簡單，雙腳打開與肩同寬，雙手放於胸前即可，腿與腳不動，身體向左向右轉。每晚睡覺之前做一百次，讓腰部活動起來，甩掉贅肉指日可待。
四、呼啦圈
呼啦圈應該是很多女生都喜歡的，轉起來形態優美。轉呼啦圈時，腰部、腹部和臀部都要動起來，是瘦肚子很好的方法。不只是女生可以玩，男生也可以玩，每天堅持十幾分鍾，效果會很明顯。
五、游泳
游泳是一項有氧運動，不僅如此，游泳更是全身性的運動，別説是瘦肚子，瘦腿瘦臀都很有效。想要瘦肚子，不妨學學游泳，不需要每天都去，一週遊一兩次就可以。這裏提醒一下大家，游泳要注意安全，姿勢要正確，剛開始學最好有人在一邊指導。
調整飲食內容，三分肉類、七分蔬菜
想要減掉腰腹贅肉，你需要戒掉各種零食、啤酒、奶茶，戒掉各種下午茶、宵夜，才能降低卡路里攝入。
飲食方面做到葷素搭配，均衡營養攝入，避免營養不良的情況出現。蔬菜可以選擇低卡、高纖維的'胡蘿蔔、生菜、西藍花、白菜、甘藍、芹菜、冬瓜，肉類選擇低脂肪、高蛋白的瘦肉、雞胸肉、魚肉、基圍蝦，烹飪要儘量低油鹽、水煮、清蒸為主，這樣可以避免食物熱量飆升。
每天保持1小時運動
人到中年容易發胖，我們要避免久坐不動，一定要讓自己動起來才能提高身體活動代謝，促進脂肪的分解，縮小腰圍。
剛開始的時候你無法適應大強度運動，可以從快走、廣場舞之類的運動開始，逐漸培養運動鍛鍊的習慣。堅持鍛鍊1個月，你可以慢慢過渡為慢跑、有氧操、羽毛球之類的運動，提升燃脂效率。
對於沒有時間出門鍛鍊的人，可以進行自重訓練，比如：曲肘直臂平板支撐、深蹲、開合跳、俯卧撐、高抬腿之類的運動，每個動作20-30秒，休息30秒左右，整套動作循環5-6個循環，可以有效增肌減脂。
