1.跑步會帶動腿部脂肪的燃燒，可以促進血液循環和新陳代謝，這種有氧的運動主要運動的就是大腿部位。
2.倒踩腳踏車這個動作就是利用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，兩手平行與身體兩側可以平衡和支撐身體。
3.踢腿提臀式就是腳向後踢的速度不快不慢，儘量延伸到自己的極限，一次做10-15次這個動作不僅可以鍛鍊腿部還可以鍛鍊屁股。
4.半蹲擺腿式做這個動作大腿會感覺非常的酸，在這個時候就可以稍微擺動大腿內側，運動大腿內側的肉肉。
5.弓箭步式這個動作可以加強前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿；可以沒到小腿，可以拉伸整個腿部線條。
6.下蹲運動站立雙腳打開，與肩同寬，兩手臂抬起來與肩的高度下蹲，使大腿和小腿成90度。
7.空騎自行車，反轉身體平躺在地板，做騎自行車的腳蹬運動，節奏不宜太快和太慢，堅持做會有明顯效果的。
