懷孕期如何健身，在當今社會，健身已經成為一種時尚，常人健身是很常見的事情，懷孕讓女性的身體不斷的變的笨重，適當的健身可以增強孕期的體質，下面我們就一起來了解懷孕期如何健身。
懷孕期如何健身1
1、務必做好熱身運動：不管是孕婦還是正常人在健身前都最好可以做些簡單的熱身運動，避免在運動過程中造成肌肉或者關節拉傷。
2、穿着運動專用服裝：運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，更有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當：運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
適合懷孕期間的運動
1、散步：對準媽媽來説，散步是最好的`增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時不會因為幅度大二扭傷膝蓋和腳踝。
2、游泳：游泳可以鍛鍊大肌肉羣，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
從上述敍述中可以清楚的瞭解到其實懷孕期間的運動對身心健康都有一定的益處，而且適合孕婦的運動除了散步和游泳外，還可以做一些瑜伽，有氧體操等，在孕期做些運動對孕婦的生產也是有很大的幫助的，可以減少產婦的生產時間和痛苦，更有利於產後身體的恢復，所以懷孕期間一定要多運動。
懷孕期如何健身2
孕早期：懷孕1到3個月
這時候孕媽不要有激烈的運動。此時胎兒剛形成，還不太穩定，只能做一些簡單的運動，例如散散步，四處走走，做一些簡單的工資和家務；要知道普通人過度的運動都會對身體造成危害，而孕婦很容易導致流產。
孕中期：懷孕4到6個月
這個時期，孕媽們就能按照自己的個人身體情況來定製運動健身計劃了。度過孕早期，胎兒已經穩定，這個時候胎兒不大，準媽媽行動和常人差不多，可以增加運動量，是運動的最適合時期
但需要注意的是，運動得根據自己的情況來決定，我説過個人體質是不同的，千萬不能硬套別人的方法。運動的過程要實時注意，一旦有情況需要停止運動進行休息。孕婦們在這時可以進行遊泳、健身、跳舞、瑜伽等等，其中游泳非常適合孕婦。
孕晚期：懷孕7到9個月
這個時期，胎兒已經長得很大，運動量不適合太大，第一、孕婦行動不便，第二、過度運動會影響胎兒；孕婦應再次減少運動量。這時候適合孕婦們的運動，是散步、健身操等。
運動是因人而異，故選擇孕期運動時間長短應遵循個體化和循序漸進的'原則。
注意事項：
通過有效的鍛鍊，可以讓孕媽的身體變得更健康，就像那些明星佟麗婭、楊冪、吳佩慈等等，她們堅持鍛鍊，產後恢復的速度令大眾咋舌，而且表面完全看不出來是懷過孕的。
鍛鍊中應該有人看護，一旦出現特殊情況，可以得到幫助。
由於孕期的特殊性，必須首先強調的是保證孕婦與胎兒的安全
必須得到醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，醫生可判斷出你是否適合運動。當然大多數懷孕的媽媽絕大多數都是正常、健康的，因為產檢的時候，醫生都會明確的告訴你適不適合懷孕。那麼體育運動應當是被鼓勵參與的。
如果你在懷孕前已養成良好的健身習慣，但在孕期也應慎重選擇運動項目和運動數量與時間，而且隨着孕期時間，不斷改變。不要做那些強度太大的運動，畢竟你不是一個人。
孕期應避免做腹部類和蹦跳類的運動，因為胎兒在腹部，所以沒有哪個準媽媽會那麼做。 最後多喝水，避免脱水，要知道孕婦脱水可是很嚴重的，還有補充運動中能量的.消耗。
懷孕期如何健身3
孕婦健身好處其實有很多。
第一，能夠增強孕婦的心肺功能，幫助孕婦有效的預防心慌還有腰痛等症狀，為生產做充足的準備。一般有堅持健身的孕婦，生產都會比較順利。
第二，有利於促進孕婦血液的循環，有效避免到了懷孕中後期的浮腫情況。最後，還能夠幫助孕婦消耗脂肪，在懷孕的時候一般運動少，而適當的做一些健身運動能夠起到減脂肪的效果。
孕婦在健身的時候要注意以下幾個點。
首先，一定要徵求醫生的同意。醫生會根據檢查的結果判斷孕婦是否適合健身。如果醫生不建議的`最好不要做。
第二，孕婦大概一週健身三到四次就可以了，每次大概堅持49分鐘，保證運動量足夠就可以。懷孕的時候，孕婦應該少一些做腹肌練習，像仰卧起坐一類的能夠避免就要避免。
最後，在鍛鍊的時候，如果孕婦覺得不舒服一定要馬上停下來。
孕婦健身的好處
心肺功能增強
適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，為最後的順利分娩做好準備。
血液循環流暢
促進腰部及下肢的血液循環，減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
消耗適量脂肪
適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
改善夜間睡眠
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
