生理改變是必經過程
懷孕前3個月是整個孕期中最讓孕媽咪難過的時期了，從害喜、胸部漲痛、全身無力、頻尿、腹脹到情緒起伏不定，都是從未經歷過的生理變化。此外，懷孕期間因為荷爾蒙改變，也會造成味覺改變，很多食物食而無味，甚至覺得不好吃，且半點異味都無法忍受，一聞到異味就想衝去洗手間狂吐不已。
好不容易熬過前3個月，孕媽咪終於不再像瞌睡蟲，也不會吐到頭昏眼花，但卻又經常出現牙齦發炎出血、腰痠背痛、胃酸逆流而覺得燒心、便祕、靜脈曲張、雙腳抽筋或腫脹，甚至會覺得自己是龐然大物，無論走到哪都覺得空間狹小，老是興起回家休息不上班的念頭。
上述的情形，相信許多職場孕媽咪都能感同身受。其實，這些生理變化都是正常現象，也是懷孕必經的過程，因此，孕媽咪應該對孕期的生理變化有更多瞭解，才能順利面對，以下就提供您一些有助於緩和孕期不適感的小撇步。
牙齦出血
有4成以上的孕媽咪會經歷牙齦發炎出血，建議平時應該多漱口，並使用牙線以保持口腔清潔。
胃酸逆流
有3～5成的孕媽咪會經歷這種不適，且隨着週數增加，發生機率也會逐漸上升。建議可藉由少量多餐、睡前3小時儘量不進食、枕頭墊高或使用少量制酸劑等方式加以改善（並非每一種制酸劑都適合孕媽咪，必須先諮詢醫師後再使用）。
便祕
孕媽咪的腸蠕動會變差，所以經常會造成便祕，孕媽咪應該多增加飲食中的纖維量，如：糙米、帶皮水果、香蕉、新鮮蔬菜或其它多渣食物等，以刺激腸胃蠕動，增強排便動力，且多喝開水（每天最少8杯），使腸道保持足夠的水分，有助於排便。另外，多吃富含維他命B羣的食物或服用維他命B羣補充劑，也可促進消化液分泌，維持腸胃道正常蠕動。
養成定時排便的習慣也很重要，即使沒便意也最好堅持蹲坐5～10分鐘，或是在平時適當增加一些體能活動。如果便祕情形很嚴重而無法改善時，也可藉助一些軟便藥物（必須先洽詢醫師再使用）。
害喜
避免外在的刺激，如：通風不良、異味、過熱、潮濕、吵鬧的環境，進食後可刷牙去除口腔內異味，且飯後不要立即休息，最好稍微走動一下，促進腸蠕動。此外，不要等到很餓才進食，建議少量多餐，同時避免太甜或太刺激的飲食，而飯後飲料可選擇薄荷茶、薑茶或白開水加一片檸檬，運用食材的天然香味，幫助改善症狀。
腰痛
孕媽咪由於腹部負擔增加，造成腰椎角度改變，腰椎前凸便容易造成腰痛，建議可掌握一些技巧，幫助緩解此症狀。例如：鞋跟改穿低一點、需要提重物時請他人協助、改睡稍微硬一點的牀以增加對腰部的支撐力、儘量保持挺腰屈膝的姿勢撿東西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕墊腰、熱敷或輕輕按摩、控制體重以減少關節負荷、久坐或久站時要記得定時改變姿勢或休息。
恥骨部位疼痛
懷孕有可能造成關節鬆弛，部分孕媽咪會經歷恥骨部位疼痛的狀況，尤其在走動時疼痛更會加劇，建議此時最好減少走動，多卧牀休息並採側卧。
