什麼是空間恐懼症：生活中如何克服空間恐懼症
空間恐懼症是指對相對密閉空間（如電梯、浴室、儲物間）產生的緊張感（特別嚴重者可昏厥），產生的原因是密閉空間使病人焦慮或緊張，從而導致病人會對狹窄的空間產生莫名的恐懼，也將其稱為“狹窄空間恐懼症的治療方法
一、認知療法
這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識並勇敢面對空間恐懼症。
二、情景治療
讓你在一個假想的空間裏，不斷地模擬發生空間恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
三、催眠療法
精神分析師會先將你催眠，挖掘出你心靈或者是記憶深處的東西，試圖去尋找到你的發病原因。一般這種療法所需要的時間要長些，因此花費也比較大。空間恐懼症”或是“幽閉恐懼症”。
空間恐懼症病因
1、教養方式
不管是哪一種恐懼症都是與成長過程中的教養方式有着密切的關係的，狹小空間恐懼症也不會例外。
比如過分嚴厲和教條化的教育，使人的心理成長過程很單一，這樣就很難適應社會，對社會的理解能力也很低，對事物很難做出準確的判斷。
另外，太過壓抑或者是粗暴的環境，也會使人的心理變得扭曲，造成很大的心理負擔，形成狹小空間恐懼症。
2、遺傳性格
患有狹小空間恐懼症很大一部分原因是由人的性格來決定的。一些孩子在3歲之前總是表現出羞怯、膽小，到長大之後往往就會患有狹小空間恐懼症或者是社交恐懼症。
另外，遺傳因素也會導致狹小空間恐懼症的發生。比如父母患有狹小空間恐懼症，那麼就有可能會遺傳給子女。
克服方法
1、記錄恐懼程度
將你的恐懼程度分十級。你將發現你的心理恐懼程度並非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。瞭解這些誘因將幫助你控制恐懼。
2、多活動
當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐着不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。
若你無法走動，不妨試着收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一鬆的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
3、轉移注意力
當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閲讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。
4、避免咖啡因
反覆地經歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分症狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。
5、避免飲酒
雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了恐懼症的症狀，下次再發生時你會需要飲更多的酒，其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。
6、逐步克服
試着逐步克服心裏的恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脱敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
