應該在運跑步前吃飯，吃飯後等待1-2個小時後再跑步，跑步後要避免吃飯。
先跑步再吃飯還是先吃飯再跑步1
對於跑步前吃飯還是跑步後吃飯，建議在跑步後吃飯，因為跑步屬於消耗非常大的有氧運動，會使機體體內的能量大量的損耗，跑步後吃飯能夠補充機體缺乏的營養物質。
如果跑步前吃飯，因為胃部的食物需要消化，會有大量的血液集中在胃部，而跑步又消耗機體很多能量，胃部就會承擔很大的.負擔，跑步之前吃飯對機體會造成很多損害，嚴重者可能會出現胃部下垂以及消化系統紊亂，所以建議吃完飯兩個小時後，再進行體育運動。
同時也要注意跑完步後不能立即吃飯，大約在一小時左右後吃飯，也不要跑完步後立即喝水，這樣會引起胃部的不適。
應該在運跑步前吃飯，吃飯後等待1-2個小時後再跑步，跑步後要避免吃飯。因為跑步可以促進脂肪分解，相反地，吃飯會促進脂肪合成（當然也促進肌肉和糖元合成，這是因為進餐後血糖和血氨基酸含量大幅升高後，會引起胰島素大量分泌，而胰島素是人體合成的主導激素）。如果運動後進餐，不利於脂肪的持續分解，所以我建議還是飯後跑步。
1、飯後運動需要注意什麼
我一般在運動前，會多攝取蛋白質和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運動時間較長，強度較大，就適當的補充些鹽和糖水，多吃豆製品、新鮮蔬菜和水果等些鹼性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到最佳狀態。在開始運動了我也會及時的補充水分。
2、什麼運動減肥快
比如我就是每天運動就會多做一些無氧運動，因為無氧運動比有氧運動消耗的'熱量更多，我一般就是晚飯後跳跳繩，騎騎自行車，這樣的無氧運動是真的很適合需要減肥的人，我一般更多的就是選擇跳繩，因為跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。
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跑步和吃飯的“正確順序”！從原理上講述，跑者值得收藏
跑步從來都不是一件簡單的事情，尤其是對於那些旨在通過跑步減肥的朋友們。
首先需要説明的是，一個人的配速越高並不能充分説明他的跑步就更加科學，這是兩碼事，本身體重輕的人在長跑方面就有一定的優勢。我們言歸正傳，影響跑步效果的最主要因素其實就是飲食，所以誰能夠嚴格的把控飲食，誰就成功了一半。
我們都要明白的一點就是，跑步會提高我們的食慾以及促進我們對於食物的吸收，所以跑步的'人，首先要做到的就是飯量減為原來的'7-8成，這也是以減肥為目的的人需要做到的第一件事情。然後我們再來説，到底是跑步之前吃飯還是跑步之後吃飯。
首先説跑步之前吃飯，一般情況下我們需要等兩個小時左右的時間才能去跑步，因為吃完飯立刻跑步對胃不好，我想這應該是大家的共識。等到我們跑步的時候，體內的食物已經消化的差不多了，這個時候跑步剛好能夠把剩餘的食物徹底的消化，那麼至少我們能做到的就是供需平衡，也就是説起碼我們不會再發胖。
而如果跑步之後再吃飯，由於是空腹跑步，我們胃裏會產生更多的胃酸，此時如果嚴重的話會造成痙攣，這個小編深有體會。假如一切正常我們進食的話，由於胃酸過多，分解食物的速度加快，一方面加快了我們對食物的吸收，另一方面也會無形中讓我們吃的超標。
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先吃飯再去跑步好，還是先跑步後吃飯好？
如果是一場持續60分鐘以內的輕鬆跑，跑前不吃東西或者僅適當飲水並沒有什麼不妥。但是如果是強度更大的跑步，那麼跑前飲食就很重要了，空腹出門你會很快疲勞，而且想達到目標配速會更難。這會給身體帶來很大壓力，訓練效果也會大打折扣。
不要在運動前的一個小時內進食過多的食物。因為你吃下去的食物，人體也需要消耗能量和時間去消化，這會讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯後短時間內你的肌肉分配到的氧氣和能量會變小。
進食和跑步的時間太接近的'話，食物尚未完全被消化，反而會在跑步過程中在胃裏上下翻滾，這會讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會導致你在跑步時胃疼。
跑步前進食一般推薦容易消化、容易吸收的`食物，補充大約300-500卡的高碳水、低脂並含有一定蛋白質的食物，比如軟麪包、麪條、水果、能量膠等等，儘量提前一個小時吃完。在出發前還可以另外吃些零食，比如一個香蕉、一杯熱咖啡、一點運動飲料，這些都可以幫助你提高運動質量。
這裏有個原則就是：離運動越近就要越少吃！要避免吃高纖維食物、高脂肪食物，這些食物可能會引起腸胃不適。
