減肥是愛美MM的必修課，特別是這個秀身才的夏季，減肥更成了MM嘴邊的話題，怎麼減肥最快最有效？最有效的減肥方法有哪些？這些都是減肥MM想知道的，今天小編帶來了怎麼減肥最快的祕訣，11個祕訣加合理的飲食再也不用愁減不了肥。
怎麼減肥最快的祕訣：11個減肥祕訣+合理飲食搭配
1.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
2.吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
3.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
4.掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
5.即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
6.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal，那麼即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衞生；又或是跑步10分鐘。
7.要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。
8.選擇細高的玻璃杯
減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對於喝飲料已成癮的MM來説，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。
9.少飲酒
酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，儘量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脱，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
10.喝綠茶
綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。
11.做瑜伽
古老東方的傳統運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同於其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。
不管再好的減肥方法，如果你毫無節制的海吃海喝方法也不會見效，想減肥就得管好自己的嘴。一起看看從飲食上怎麼快速減肥吧。
有氧運動+無氧運動+低卡飲食=又快又好的減肥方法
怎麼減肥又快又有效：控制飲食是必不可少的
簡單來説，減肥就是要保證攝入熱量<消耗熱量，如果每天攝取的卡路里值太大，消耗量又不夠，那麼時間一長，累積起來的多餘熱量就形成了脂肪，讓人發胖。
對於想要減肥的姐妹來説，建議你將每日的熱量控制在1400大卡以內，別看數值好像很少的樣子，其實分配到每個時段之後，你會發現，其實不用怎麼節食就能達到減重的目標。
減肥每天吃多少大卡好
建議一天三個時段的熱量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
早餐：
需要具備肉蛋、蔬果以及穀物。饅頭、包子、薏米粥、燕麥片這些穀類食物比精米精面更容易讓人接受，其中豐富的膳食纖維能夠幫你排掉體內毒素。如果你喜歡的話，還可以把多種穀類混合在一起吃，更美味助瘦噢！
午餐：
品類越豐富越好，要注意的是國人的餐桌上很注重主食（碳水化合物）的攝入，而減肥者則應該適當減少主食比例，更注重蛋白質的攝入。你可以從肉類豆類奶類中獲取蛋白質。體重50KG的人每天需要100g蛋白質。
晚餐：
選擇易消化的食物就好，黃瓜和西紅柿加上自制酸奶是你很好的晚餐選擇。晚間其實是減肥的最佳時段。當然，高脂肪含量的食物一定要 避免。如果遇到推辭不了的聚餐，我們也建議你多吃蔬果，控制澱粉和肉類的攝取。
怎麼減肥又快又有效：少油少鹽少糖 減少精糧 杜絕零食
·低糖！什麼糖都不許碰，扔掉家裏的一切含糖調味料。（這是最重要的一條！）
·實在想吃甜食的時候可以吃點酸的東西。酸味可以影響你的味蕾，減少你的甜食的渴望。一片檸檬或酸橙，一片泡菜都是不錯的選擇。
·主食減少吃白米白麪。可用玉米或豆類替代。
·嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區！）
·自己做菜的時候少鹽少油。平常飲食也要做到少鹽少油，喝湯可以用吸管，油多的菜可以過一下開水。
·早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯吃飽，晚飯吃少。
·不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。（垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）
·每天保證8小時的睡眠。（內分泌調整好）
·晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）
·適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡！（運動協調身體）
·如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）
減肥是愛美MM的必修課，特別是這個秀身才的夏季，減肥更成了MM嘴邊的話題，怎麼減肥最快最有效？最有效的減肥方法有哪些？這些都是減肥MM想知道的，今天小編帶來了怎麼減肥最快的祕訣，11個祕訣加合理的飲食再也不用愁減不了肥。
怎麼減肥最快的祕訣：11個減肥祕訣+合理飲食搭配
1.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
2.吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
3.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
4.掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
5.即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
6.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal，那麼即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衞生；又或是跑步10分鐘。
7.要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。
