腹型肥胖怎麼減，現在在大馬路上挺着啤酒肚的人不少，但這些人往往只有肚子大，而四肢纖細。像這種在醫學上被定義為“腹型肥胖”，下面就一起來了解腹型肥胖怎麼減。
腹型肥胖怎麼減1
1、將主食換成粗糧
粗糧的GI值低，食用後不會造成血糖值的急劇升高，也就不會誘發肥胖，同時也不能在內臟周圍積蓄脂肪。另外粗糧中的食物纖維還能改善腸胃的消化排泄情況，不僅能加快體內宿便的排除，甚至能在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪。改善腹部肥胖的情況非常好。
2、喝2升的温水
温水可以促進體內的循環和代謝。既能排毒還能加快體內油脂廢物的排除。另外足量的温水還能提高新陳代謝的速度，有提高脂肪燃燒率和加快脂肪燃燒的作用。温熱的水還能讓身體升温，有提高基礎代謝的作用。既可以燃燒皮下脂肪還能將內臟脂肪快速的消耗掉。養成每天喝兩升水的習慣，不僅能瘦腹，還有助於易瘦體質的形成。
3、飲食中增加蔬菜的`比例
三餐飲食中蔬菜要佔百分之五十以上。這樣的飲食比例既可以降低食物的熱量，還能增加食物纖維的.攝入量，有保持身材和促進腸胃消化的作用。另外食物纖維還能在消化的同時吸附出體內淤積的毒素和脂肪等，瘦身的效果非常顯着。除此以外，食物纖維還能減緩飯後血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的作用。
腹型肥胖怎麼減2
1、保持收腹狀態
有時候之所以腹部有贅肉不是因為脂肪堆積，而是因為體態不佳。不管有沒有外人在自己身邊，都應時刻注意保持挺胸收腹的狀態，平時走路和坐下時都要收緊小腹，不含胸駝背，使身體處於挺直狀態，這樣收緊的小腹可以一直處於燃燒脂肪、消耗能量的狀態，有利於我們形成更加緊實的小腹肌肉。
2、練習仰卧起坐
仰卧起坐是一種很鍛鍊腹部力量的運動，因此每天練習仰卧起坐顯然是個不錯的收腰收腹方法。但需要注意的是在練習仰卧起坐的時候發力的部位是腰部，而非手臂或腿部。
3、堅持按摩腹部
在進行腹部鍛鍊後可以採用順時針或逆時針的方式對腹部進行按摩，促進脂肪的消耗與代謝。早上剛要起牀和晚上臨睡前我們都可以花上幾分鐘給腹部來個按摩，如果堅持做，一個月後可以看到明顯效果。
4、有規律的運動
堅持每天早晚慢跑，這種全身性的運動有助於重新分配我們身體各部位的脂肪，可以有效避免贅肉囤積在我們的腹部。局部訓練和這種全身運動結合起來減腹的`效果會更佳。
5、提高運動意識
吃完飯半小時內不要選擇躺下或坐下，最好走一走，動一動，因為剛吃完飯就保持不動的狀態特別容易造成腹部脂肪的堆積。平時能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，有樓梯的話就儘量避免偷懶去坐電梯，坐着工作或學習時可以有規律的起來走走、避免久坐。
6、利用粗鹽減肥
粗鹽有發汗的功效，可以幫助人體排出身體裏的代謝廢棄物，並且促進皮膚的新陳代謝，在洗澡之前，用經過熱水調成糊狀的粗鹽在腹部按摩10分鐘以上，能夠有效減小腹。但在按摩時需注意不能用力過猛，以免造成皮膚損傷。
7、培養健康飲食習慣
三餐正常攝入，不要節食，避免造成熱量吸收功能越來越強大，同時要均衡攝入各種營養成分，注意葷素搭配，適當多吃水果和蔬菜。並且由於晚上的新陳代謝非常緩慢，如果晚上再進食過多食物就會排不出去，從而造成脂肪堆積，因此晚上八點之後不應再進食。
8、敲打帶脈
每晚睡前花5分鐘，躺着敲打敲打帶脈(即身體兩側、腰邊的贅肉)，每次敲打大概300下，可以有效減掉腰腹部的贅肉，並且也會有一些其他益處。
9、屏息疾走
屏住呼吸快走，同時用力收縮小腹，慢慢多加練習，一次次增加堅持的時間，一個月就明顯可以看出效果。
腹型肥胖怎麼減3
腹部肥胖可以通過體育鍛煉、合理膳食、按摩腹部、手術的方式達到減肥的效果。
1、體育鍛煉：腹部肥胖，在平時可以參加各種各樣的體育鍛煉，比如仰卧起坐、呼啦圈、游泳、俯卧撐、跑步、登山等，每週最少鍛鍊5天，每次運動20分鐘左右，能夠很好的幫助腹部減肥。
2、合理膳食：另外在平時生活當中要避免高脂肪、高糖分的食物，特別是油炸、油膩的食物，比如肥肉、蛋糕、奶油、油條、麪包等，可以多吃富含纖維素和維生素的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、西紅柿、黃瓜、冬瓜等，抑制脂肪的增長。
3、按摩腹部：另外在日常生活中也可以適當的按 摩腹部，能夠促進局部的血液循環，同時還可以促進身體的新陳代謝，對於減肥也有一定的幫助。
4、手術的方式：如果想要快速達到減腹部的效果，可以到當地正規的醫院，通過抽脂手術的方式達到減肥的目的。
腹部肥胖減肥的方法大致有以下幾個方面：
1、腹部肥胖也就是啤酒肚、將軍肚，對於這種情況可以服用能夠減腹部的減肥藥，臨牀上比較常用的奧利司他，或者伴有糖尿病的患者可以服用二甲雙胍，以及皮下注射利拉魯肽注射液，對於肚子的肥胖都有較好的'緩解效果。
2、可以通過飲食控制和運動治療綜合進行調理，比如控制熱量的攝入，少吃含糖的食物以及不要吃過於油膩的食物，多吃粗糧如玉米、高粱米、小米。應該多吃蔬菜，比如多吃西紅柿、黃瓜、芹菜、菠菜這樣的蔬菜。
3、也可以應用中醫理療方法緩解腹部肥胖，比如可以應用埋針治療、埋線治療或者腹部的推拿治療以及其它相關的中醫理療方法。
