最近一項對頭條新聞的研究指責，過多的早餐會造成體重的增加。但是等一等，在你決定永遠省去早餐之前，我還要告訴你，這個故事還有相反的一面。
正確的早餐不僅僅會幫助你瘦身，還會有助於你保持好身材。不要犯下面的兩個清晨禁忌，朝着我們苗條的勝利者姿態前進。
TIPS 1：不要這樣做——省略早餐
這與過量進食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加體重的機會會翻倍。
原因你都知道的：午餐時分你就會極度飢餓，感覺吃掉眼前所有的東西都是理所當然的。那是因為清晨沒有進食會刺激飢餓激素迅速增加，一種刺激食慾，摧毀意志的荷爾蒙。
更多證據：數千成功的節食者不會錯。國家體重控制處近80%的成功瘦身人員——數據庫中減掉至少13斤並且保持了至少一年的人員——都信賴早餐。
TIPS 2：不要這樣做——計劃做運動……不過要在晚些時候
推遲運動時間（無論是去健身房還是街區散步）都是不運動的完美訣竅。
根據一項研究，那些計劃在一天之末運動的人，僅僅有25%在一年之後仍然堅持，但是清晨運動的人75%都會堅持下來。
TIPS 3：取而代之，這樣做——清晨吃蛋白質
它消化的很慢，所以你的飽腹感時間更久。
超重的女性清晨吃雞蛋和吐司（相對於硬麪包圈和奶油乾酪），那麼這一天中她們進食的卡路里會減少。所以蛋白質搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麥麪包或者麥片粥（膳食纖維）——你的飽腹感會更長久。
事實上，這會讓早餐的瘦身功效增加三倍。
———討厭早餐食物？找一些非傳統的：吃些杏幹，再來一塊低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃東西嗎？那麼就在上午時分小口品嚐一下這種健康的冰果露。
拿來一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰鎮漿果用攪拌機迅速攪拌，然後撒上些麥芽或者亞麻籽，讓你得到些全麥穀物。午飯時間到來的時候，它還會保持你的食慾協調。
———清晨的時間太緊促（照顧孩子，寵物和父母）沒時間吃早餐。抓一小把堅果，和一些水果乾放個小袋中，在外帶杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。
———並且還要這樣做：在早餐之前做運動
新的一項研究發現，早飯之前運動的人，在短期內體重不會增加，即便他們吃高熱量，高脂肪的食物。並且他們身體對血糖的消化過程呈更加健康的方式（這對有糖尿病風險的人來説是一個好消息）。
清晨（而不是晚間）運動似乎還可以將你的生物鐘重置，那樣會讓你更快入睡，睡得更沉。
額外優點：讓你一天感覺精神抖擻。
