首先，瞭解一下孕婦腰疼的原因。
懷孕的過程中，孕婦的重心前移，骨盆前傾，增加腰椎的壓力。為了控制平衡，走路時則身體向後傾斜，與此同時往往肩也跟着後傾，因此整個脊柱的四個生理彎曲會變大。對整條脊柱的壓力繼續加大。
懷孕過程中，人體內的激素分泌是有一定的變化的，懷孕之後，人體為了分娩時能夠順利生產，都會分泌出一種特殊的激素，但這種特殊激素也會有導致鬆弛肌肉的作用，進而更易讓孕婦腰疼加劇。
總之，孕婦腰疼是一種普遍的現象！有些人説孕婦不能按摩，其實不是。適當的按摩可以幫助準媽媽環節身體疲勞，當然，這個按摩要謹慎！
其次，孕期腰疼的症狀介紹
1、孕早期
這一階段的腰痛不會特別嚴重，疼痛比較輕微，多為腰痠背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕婦不必緊張。
2、孕中期和晚期
孕婦這段時間的腰痛，是因為胎兒發育使子宮逐漸增大，為了保持身體平衡，上身便開始後仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰痠背痛，這種疼痛不會是突發性的，在卧牀休息後症狀可減輕。
病症嚴重者對胎兒會有影響，要及時看醫生，以免造成嚴重後果。
然後，採用正確的按摩姿勢。
如果孕婦的腰背疼痛若症狀不是十分嚴重，可以採取卧牀休息的方法來進行緩解疼痛不適感。
不建議孕婦到一些沒有資質的美容院或者按摩院去進行按摩，若疼痛難忍必須治療，最好到醫院請專科按摩醫師操作，按摩手法不宜太重。
可採用滾、揉、摩等按摩手法，但不宜用推扳、斜扳、牽拽、踩蹺、拍打等，尤其不要在腹部、腰骶部強刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，會造成準媽媽流產或早產。
一般在臨產前3個月最好停止手法按摩。
滾法
用手背近小指側部分或小指、無名指、中指的掌指關節突起部分着力，附着於一定部位上。通過腕關節伸屈和前臂旋轉的複合運動，持續不斷地作用於被按摩的部位上，此為滾法。本法壓力較大、接觸面積較廣，適用於肩背部、腰骶部及四肢部等肌肉較肥厚的部位，常用於治療運動損傷及消除肌肉疲勞。
方法：用手指背側小指、無名指、中指的掌指關節突起部分着力於皮膚上；通過腕關節伸屈和前臂旋轉的複合運動，持續不斷地作用於被按摩的部位上。
動作要領：肩臂和手腕要放鬆，肘關節微屈約120°，即腕關節屈曲、前臂旋後時向外滾動約80°，腕關節伸展，前臂旋前時向內滾動約40°；着力要均勻，動作要協調而有節律，一般滾動的頻率每分鐘約100次。
摩法
用示指、中、環指指面或手掌面着力，附着於被按摩的部位上。以腕部連同前臂，作緩和而有節奏的環形撫摩活動的手法為摩法。刺激輕柔緩和舒適，常用於按摩的開始，以減輕疼痛或不適；常配合揉法、推法、按法等手法，治療脘腹脹痛，消化不良，痛經等病症。
方法：用示指、中、環指指面或手掌面省力，附着於被按摩的部位；肘關節要微屈，腕關節要放鬆，指掌關節自然伸直，輕輕放在體表上；腕部要連同前臂在皮膚上作緩和協調的環旋移動。
動作要領：可沿順時針或逆時針方向均勻往返的連貫操作；每分鐘頻率約為80次；用力不可太重。
揉法
用手的不同部位，着力於一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動的手法為揉。全掌或掌根揉，多用於腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用於關節、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。
方法：用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分着力於皮膚上；作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。
動作要領：揉動時手指或掌要緊貼在皮膚上，不要在皮膚上摩動，手腕要放鬆，以腕關節連同前臂或整個手臂作小幅度的迴旋活動，不要過分牽扯周圍皮膚。
以下情況不可按摩
1.子宮出血
2.早產
3.壓凹性水腫
4.血壓不穩
5.胎盤前置
6.胎盤剝落
7.宮外孕
8.強烈腹痛
9.偏頭痛（一跳一跳那種）
10.已有8-10小時感覺不到胎兒活動（平時感覺得到）
以下情況可酌情按摩，但需要注意：
1.不可使用熱石按摩等熱的方式（因為會更快的加速血液循環）
2.不可在腿部使用過度深層的按摩（專業訓練過的產前按摩除外）
3.不可在孕婦飢餓的狀態下按摩
4.不可讓孕婦平躺（孕後期需要用專業的墊子讓身體保持一定的角度）
5.不可過度拉伸關節
6.安全起見，未經過專業學習的人，整個過程揉、捏、移動。別再任何一點上用力垂直向下按壓。
7.主要部位沿着整條脊柱兩側的肌肉，而不是脊柱中間凹陷的部分。
8.若是孕婦對按摩有任何異議或緊張，不要施術。
【温馨提醒】：孕期按摩的好處多多，整個懷胎十月，孕婦從生理到心理都經歷的巨大的變化。不光可以緩解生理的疼痛，也可以通過觸摸緩解心理的壓力。懷孕不光是一個女人的事，丈夫經常幫忙揉揉，給予足夠的關心和照顧，這份心理上的温暖和愛也是一份巨大的力量。
孕期腰疼如何預防
雖然孕期腰疼是不容易避免的常見疾病，不過孕婦在生活中保持正確站姿、避免長久站立等都可以預防和緩解腰痛。
1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
2、孕中期和孕晚期時，孕婦不要再繼續幹粗重的家務活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部，孕婦應避免。
3、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。外出逛街時，要邊走便歇着。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時避免擠壓和長久站立。
4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。坐着時，要儘量往裏坐，後背用下部緊貼靠背，坐時可以在腰部位置放一個軟枕，能增加腰部的承託力，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外，要選擇適合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的椅墊。
5、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。
6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。
7、補充維生素，在孕期，由於胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時諮詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。
