相信大家都知道O型腿和X型腿不僅關乎儀態問題，拋去先天的，後天形成的不良腿型是由長期不恰當用力習慣給肌肉、關節帶來壓力，造成健康問題。那麼X、O型腿如何矯正？下面支招教你如何消滅X、O型腿。
一、腿型判斷方法
正常腿型：雙足併攏，雙膝貼近
O型腿：雙足跟、雙足掌併攏，放鬆雙腿直立，兩膝存在距離。雙膝距離若小於3釐米，為輕度O型腿，雙膝距離在3~10釐米為中度O型腿，雙膝距離大於10釐米為重度O型腿。
X型腿：雙足併攏時，膝蓋比雙足先觸碰。當雙膝觸碰時，雙足跟無法併攏。平時走路，膝蓋會相互碰撞。
二、不良腿型形成原因
0型腿形成原因
除了遺傳和缺鈣原因外，失衡性因素是導致O型腿的最常見原因。在身體發育時期，不注重站姿坐姿，如走路是腳跟外翻等不良用力習慣使得支配關節的肌肉力學失衡，導致關節發生移位，最終形成O型腿。
X型腿形成原因：
形成x型腿的原因有多種。首先會受到先天遺傳因素影響，腿型自生下便是x型。其次是營養攝取失衡，缺乏維生素D，導致發育期患佝僂病，骨質軟化與肌肉關節鬆弛，致使腿型變形。再者，長期不良姿勢也會使得腿型變形。
三、XO型腿的矯正方法
（一）O型腿矯正法
“內八”姿勢站立
1.左右腳打開至與肩同寬，腳掌稍稍往內側轉向，以“內八”的姿勢站立，膝蓋儘量繃直，此時股關節往內轉向，雙手叉腰，兩肩下壓，肩胛骨往後仰，令胸廓打開。
2.左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持內八的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，並重復3次.雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬。
3.左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持“內八”的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，並重復3次。
淺坐扭腿
1.淺坐於椅子的1/2處，雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬，而左右腳再稍稍往外側打開，腰板挺直，令上身垂直於椅子，儘量不要往後挨着靠背，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並適度後仰，兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。
2.全身躺平在地上，雙腿往前伸直併攏，骨盆水平地躺着，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶着膝蓋以固定.再用右手扶着左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往中央拉伸，保持10秒後鬆開，左右各重複3次。
躺卧壓腿
1.全身躺平在地上，雙腿往前伸直併攏，骨盆水平地躺着，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶着膝蓋以固定。
2.再用右手扶着左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往中央拉伸，保持10秒後鬆開，左右各重複3次。
（二）X型腿矯正法
外擴雙膝
1.腳掌往左右兩側以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿併攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓並後仰，令全身挺直，處於同一平面內。
2.左右膝蓋分別往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前後傾側，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要鬆開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重複3次。
3雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.
淺坐壓腿
雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。
前俯拉伸
往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，儘量往前拉伸上身，左右膝蓋着地，往兩側打開雙腿，保持這個姿勢10秒，並重復3次。
注意上身切勿往上仰起，儘量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿着地，左右腳也儘量打開哦！
相信大家都知道O型腿和X型腿不僅關乎儀態問題，拋去先天的，後天形成的不良腿型是由長期不恰當用力習慣給肌肉、關節帶來壓力，造成健康問題。那麼X、O型腿如何矯正？下面支招教你如何消滅X、O型腿。
一、腿型判斷方法
正常腿型：雙足併攏，雙膝貼近
O型腿：雙足跟、雙足掌併攏，放鬆雙腿直立，兩膝存在距離。雙膝距離若小於3釐米，為輕度O型腿，雙膝距離在3~10釐米為中度O型腿，雙膝距離大於10釐米為重度O型腿。
X型腿：雙足併攏時，膝蓋比雙足先觸碰。當雙膝觸碰時，雙足跟無法併攏。平時走路，膝蓋會相互碰撞。
