【快速減肥方法小妙招】夏天快要來了，想在穿裙子之前快速甩掉贅肉，有哪些快速減肥方法小妙招呢？小編為你帶來14個絕對有效的減肥小妙招，想減肥的你趕快來看看吧。
快速減肥方法小妙招：14個絕對有效的減肥小妙招
第一，多喝水或其他零熱量的飲料
在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有時人們會混淆口渴和飢餓這兩種感覺。這會使你攝取不必要的卡路里。如果你對白開水不感興趣，那麼試試蘇打水或泡一杯水果茶。
第二，低卡的夜間小吃
無意識的進食通常會發生在晚餐之後，這時你終於可以坐在電視機前放鬆一下，零食是使你輕易偏離正常飲食的方式，那麼給自己找一些低卡的零嘴吧，餅乾或半杯低脂冰激凌，味道也還不錯哦。
第三，適度享用你喜愛的食物
適度享用你喜愛的食物吧，苗條的人可不會買一盒新鮮的烘焙餅乾，一塊就夠了。你依然可以去吃，但關鍵在於適量。
第四，少食多餐
如果你吃的熱量比你消耗的要少，那麼你就算減重成功了。但當你餓的時候，想少吃“熱量”可是一個挑戰哦！研究顯示，那些每天食用4-5餐的人，能更好地控制食慾和體重，肥胖研究專家建議將每天攝入的卡路里路劃分成多餐，並且儘量在白天吃東西——晚餐應該是你一天中最後一次吃的東西。
第五，保持每餐的蛋白質攝入量
蛋白質是最好的飽腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能讓你有更持久的飽腹感。它也有助於保持肌肉量和脂肪的燃燒。所以一定要選擇健康的蛋白質如海鮮，瘦肉，雞蛋，酸奶，奶酪，豆類，堅果，豆類作為你的飯菜和零食。
第六，讓你的廚房中充滿健康方便的食物
你在幾分鐘內就可以吃到現成的零食和食物，那麼你就不太可能出去吃或是訂購比薩餅。這裏有一些健康方便的食物參考：冷凍蔬菜，全麥麪食，低脂芝士，番茄罐頭，豆類罐頭，預煮烤雞肉，全麥玉米餅或皮塔餅和袋裝蔬菜沙拉。
第七，吃早餐
很多人認為不吃早餐可以減肥。然而，許多研究表明，事實是相反的。不吃早餐會讓你感到更餓，導致午餐和晚餐的狂吃。其實減肥和早餐是可以互利並存的——健康的早餐包括高纖維麥片，低脂牛奶，水果。
第八，膳食纖維
纖維有助於消化，防止便祕，降低膽固醇——可以幫助減肥。研究表明大部分美國人只得到所需的一半纖維。大多數婦女每天應攝取25克的纖維，而男性需要大約38克或每一千卡路里14克纖維。良好的纖維來源包括燕麥，豆類，全穀物食品，以及各種水果和蔬菜。
第九，慢慢減肥
如果你的減肥進程沒有你想象的那麼快，不要氣餒，減肥是需要時間的。專家建議，設定一個減肥目標，如一星期減掉一磅。如果把期望值定得太高，當達不到時，你會放棄。記住，當你減掉5%~10%的重量時，就能感覺到減肥的好處了。
第十，一週稱一次體重
經常稱體重的人們都會覺得自己減肥成功。但大多數專家建議每個星期稱一次體重，這樣你就不會被每天的波動困擾。當你稱重時，遵循這些提示：在一週中的同一天，一天中的同一時刻，穿同一件衣服稱重。
第十一，充足的睡眠
當你睡眠不足時，身體產生過多的刺激食慾的激素，它讓你在吃飽的情況下仍然感到飢餓。充足的睡眠可以讓你感覺精力充沛，可以使你忽略不必要的零食。
第十二，瞭解自己的飯量
我們很容易吃多，這時，你需要適合的餐具。在廚房中準備秤和量杯，儘量使用較小的盤子和杯子，這樣會幫助你減少飯量。將餐廳的外帶分為多份。快餐從餐盒中取出放在盤子中享用，不要直接吃。
第十三，多吃蔬菜水果
如果你吃很多水果和蔬菜，就不會很快感到飢餓，因為這些營養豐富的食物中的纖維和水也很高，這可以給你飽腹感。吃零食也可以，只要你選擇對的零食。
第十四，少喝酒
酒精中充滿着卡路里：五盎司紅酒有125大卡，一瓶啤酒約153大卡。因為我們的身體無法利用這些熱量，它們通常會直接轉化為脂肪。如果你喜歡偶爾喝，考慮一個折中的辦法：只在週末享受您最喜愛的酒精飲料，女士喝一杯，男士喝兩杯。
【快速減肥方法小妙招】夏天快要來了，想在穿裙子之前快速甩掉贅肉，有哪些快速減肥方法小妙招呢？小編為你帶來14個絕對有效的減肥小妙招，想減肥的你趕快來看看吧。
快速減肥方法小妙招：14個絕對有效的減肥小妙招
第一，多喝水或其他零熱量的飲料
在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有時人們會混淆口渴和飢餓這兩種感覺。這會使你攝取不必要的卡路里。如果你對白開水不感興趣，那麼試試蘇打水或泡一杯水果茶。
第二，低卡的夜間小吃
無意識的進食通常會發生在晚餐之後，這時你終於可以坐在電視機前放鬆一下，零食是使你輕易偏離正常飲食的方式，那麼給自己找一些低卡的零嘴吧，餅乾或半杯低脂冰激凌，味道也還不錯哦。
第三，適度享用你喜愛的食物
適度享用你喜愛的食物吧，苗條的人可不會買一盒新鮮的烘焙餅乾，一塊就夠了。你依然可以去吃，但關鍵在於適量。
