完美塑身：睡前瑜伽幫你打造迷人曲線

很多MM都受到身材的困擾，立志要減肥。可是節食太難受，運動沒時間，上班壓力大，身體也不健康。對於上班族來説，小肚子更是煩惱。今天，小編教你腹肌鍛鍊妙招，調整歪斜的骨骼，再教你瘦腹瑜伽，讓你輕鬆告別小肥腹！

徹底鍛鍊你的腹部肌

　part 1

　　1. 骨盆蜷曲，鍛鍊你的腹部核心

仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。

2. 臀部要確實地收緊

從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　3. 鍛鍊腹肌的結束動作

仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。

調整歪斜的骨骼;鍛鍊腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛鍊腹肌，強化身體的肌肉羣。

　　part 2

1. 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

向右側卧，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。

　2. 鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉

平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側卧再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

　3. 大腿內側抬高，以手掌托住頭部

右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反覆做10次。

　瘦腰瑜伽

　　part 1

1. 卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

2. 腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿勢。動作重複5-6次

　part 2

1. 平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦

2. 腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰卧起坐一樣

part 3

1. 平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

2. 利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

3. 吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次

　　part 4

1. 平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉

2. 頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次

　part 5

1. 俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼着地面

2. 吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到1，重複做10次。

功效：

有了這些小運動，你一定會保持着像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然，這些動作你也可以選擇在起牀的時候做，它還能提神呢!

很多MM都受到身材的困擾，立志要減肥。可是節食太難受，運動沒時間，上班壓力大，身體也不健康。對於上班族來説，小肚子更是煩惱。今天，小編教你腹肌鍛鍊妙招，調整歪斜的骨骼，再教你瘦腹瑜伽，讓你輕鬆告別小肥腹！

徹底鍛鍊你的腹部肌

　part 1

　　1. 骨盆蜷曲，鍛鍊你的腹部核心

仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。

2. 臀部要確實地收緊

從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　3. 鍛鍊腹肌的結束動作

仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。

調整歪斜的骨骼;鍛鍊腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛鍊腹肌，強化身體的肌肉羣。