慢跑的正確方式，隨着人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重自己的身體健康，並且採取了很多措施，其中鍛鍊身體就是一項很重要的活動，下面來了解慢跑的正確方式。
慢跑的正確方式1
挺直腰板，保持上身一條線
跑步過程中， 需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。
肩膀、手臂要放鬆
保持上半身姿勢， 肩膀是關鍵。雖然説跑步是下半身的運動，但手臂的.動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。
臀部要緊張，抬腿要適度
臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。
腳的落地姿勢要正確
跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
慢跑的正確方式2
1、跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。阿肯博士發現，慢跑時吸入的氧比坐着時多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，可以預防癌症，即使患了癌症也能延緩人的生命過程。
2、慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。
3、慢跑能使血液循環加快，使血液得到“淨化”。運動時排汗，可以排出體內致癌物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。
4、慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等明顯增加，而它們能利用吞噬作用，使人體內可能有的癌細胞難逃被吞噬的命運。
5、慢跑使體內物質代謝增強，促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。
6、慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。
7、慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。
8、慢跑能鍛鍊人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。
消耗熱量(減肥)
運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的.毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
慢跑的正確方式3
慢跑前的'熱身運動
1、拉伸大腿後部肌肉
坐在地上，伸直右腿，彎曲左腿，挺直背部，前傾跨部，然後用雙手抓住腳尖，保持30秒，再慢慢還原到原來的姿勢，換腿做同樣的動作。每條腿拉伸3-5次最佳。
2、拉伸大腿內側肌肉
保持坐姿，雙腳腳底緊貼，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝，保持姿勢10秒。或者也可以雙腳前伸，挺直腰背，從跨部前屈體，雙手抓住腳踝，保持姿勢30秒，重複做3-5次。
3、肩部環繞動作
站直，雙腿分開，手臂下垂，挺胸收腹，兩手放在肩上，利用手部帶動肩部扭動，先先後扭動10次，再向前扭動10次。
4、擺胯及繞胯動作
直立，雙腿稍彎，手放在胯骨上，利用腰胯力量帶動跨部擺動，左右各擺動10次，然後再順時針和逆時針繞環。
慢跑減肥的正確方法
慢跑對保持身材有很大幫助，如果跑對了，能加速脂肪消耗。
跑步時，節奏儘可能維持不變，呼吸保持均勻，儘量用口鼻呼吸，先鼻子吸氣，再口呼氣。腿部動作應放鬆，一條腿後蹬，另一條腿屈膝前擺，最後以腳跟着地，迅速過渡到全腳掌着地。需注意的是，大腿前擺，髖部上擺季，不要全腳掌着地跑，不然可能會引起脛骨骨膜炎。
此外，跑步時要自然擺臂，前擺時稍向後，後襬時稍向外，與步頻協調，身體要保持平衡。擺臂時，肩部要放鬆，兩臂彎曲成90度，手握半拳，持續堅持這個姿勢，不要擺得太高，也不要擺得太低。
