跑步可以減肥的嗎，跑步是一項非常好的運動，需要大力的提倡，跑步可以有效的增加熱量的消耗，有效的改善腹圍，降低體重，達到鍛鍊身體、減肥以及塑身的目的，下面就一起來了解跑步可以減肥的嗎。
跑步可以減肥的嗎1
一、跑步能減肥嗎？
1、跑步可以減肥。它的基本方法是在保證人體所需的基本能量和必需物質的前提條件下，通過運動的方式促使體內的脂肪分解，從而達到減少體內脂肪堆積的`目的，根據能量的平衡理論，那麼運動減肥的基本理論原理是，在運動減肥期間，能量的消耗大於能量的攝入，使身體在這段時間裏頭的能量成為虧空的狀態。
2、要求每天慢跑半小時減肥，不要求每天跑步。一週五天跑半小時是最基本的要求，能起到減肥的作用。當然，同時也要配合飲食的總量控制。如果還是吃的很多，跑步半個小時也無濟於事。總之跑步等運動一定有減肥的效果，值得提倡。
二、跑步有什麼好處？
1、增加肺活量：跑步過程中，增加呼吸，增加肺活量，有利於氣體交換，增加胸肌鍛鍊，肺活量增加可以給細胞和組織供應充足的氧氣。
2、新陳代謝：能使心臟承受一定的負荷，有利於心臟功能的、鍛鍊。
3、降低體脂率：消耗熱量，有利於減少體內多餘脂肪的消耗，跑步可以增強肌肉收縮，增加肌肉在身體中的比例，即降低體脂率。
4、預防骨折：跑步可以增加骨密度，增加骨骼強度，有助於預防骨折。
綜上所述，跑步可以預防骨質增生和關節退變，跑步可以增強關節周圍的肌肉力量，有利於增加關節的穩定性，從而避免骨質增生和關節退變的發生。
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1、要先做拉伸運動
如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2、制定計劃
我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆，同時，跑步能鍛鍊你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每週的鍛鍊中增加距離。
3、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那麼也許你有什麼地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的'朋友，開發一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電台，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡。
4、跑後按摩
每次跑完步洗完澡後，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體濕潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。
跑步機減肥多久有效果
事實上，跑步機減肥見效快慢跟個人體質和跑步的具體情況都有關，不能一概而論。一般説來，如果MM們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鐘以上，每週堅持3-4次，同時飲食比較規律，不暴飲暴食的話，1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘，又不能堅持的話，又或者是經常情緒化進食，那麼減肥效果可能不會很好哦。
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第一條 跑步需要循序漸進
不要一開始就猛跑上5公里或者10公里，甚至出現身體不適了還不肯停下來。如果你是跑步的新手，想完成5公里的跑步，這個時候可以先從快走開始，慢慢的將速度提上來。
第二條 跑步鞋子很重要
毫不誇張的説，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條 喝足夠的水再跑步
除了不能空腹跑步，把水喝足再跑也是很必要的事情。因為跑步會流失大量的水分，如果身體缺水的話很容易造成透支。
第四條 切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
第五條 跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準備好，讓體温略升高，肌肉的温度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕鬆跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣温較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
第六條 跑步是需要耐力的
跑步是對身體綜合素質的訓練，不要一味的去追求距離和耐力。首先需要做些肌肉鍛鍊，因為它能提升你的速度和耐力。鍛鍊肌肉的方法很簡單，蛙跳就能實現。
第七條 跑步時間很重要
理論上説，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的`時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
第八條 持之以恆才有效
相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。
