生活中有許多的人都處在減肥的大軍中，各種各樣的減肥方式，有許多人還因減肥傷到自己的身體，反而得不償失，誰説減肥一定要瘋狂折磨自己的！女生們一直在追求怎麼吃才不會長肉的方法，什麼蘋果減肥法、檸檬減肥法、橄欖油減肥法最終都無法堅持下來。你不用嚴苛的控制自己的飲食，也不用拼命的運動，可以挑選以下其中一些你喜歡的習慣，只要你堅持照做，相信一定會有效果的！
起牀前的小鍛鍊
當你起牀睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，儘量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然後，深呼吸，收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。
每天一杯的燕麥
燕麥能富含膳食纖維，有助於促進消化，容易產生飽腹感，可以抑制食慾，具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助於消化，能預防便祕的發生。減肥者需堅持食用，才會有明顯的瘦身效果哦！
早餐：地瓜＋牛奶
這個早餐是比較營養纖維度高的吃法，要知道地瓜吃對了能達到很好的減肥效果哦。早上把地瓜洗乾淨後蒸熟，再來一杯牛奶，吃的飽又不會幹哦。堅持吃幾天，就能明顯的改善便祕等問題。
邊刷牙邊減肥
當你刷牙的時候，單腳站立，每30秒後換一隻腳站立。這樣你的核心肌肉能得到平衡發展，千萬別小看這個小動作哦，每次能幫你燃燒10卡路里的熱量呢。
多穿休閒服裝
一項研究發現，穿着牛仔褲、運動衫或者軟底平底鞋會比你穿高跟鞋和裙子消耗的熱量更多，為什麼呢？因為休閒的服裝會讓你更願意走路，你走的路也會比較多，同時燃燒的卡路里也會比較多。
中餐：素食自助餐
中餐不建議攝取碳水化合物，像麪包和大米就應該被淘汰。來頓素食餐吧，漸漸的你會愛上它，因為做起來非常簡單，口感且清爽，只要控制好量就能攝取足夠的營養有不會過度。一般來説，蔬果沒有加熱的前提下在200g以內即可。素食餐少鹽少油，加酸奶或者生抽去攪拌、加熱、勾芡都ok的。
聰明地吃零食
關於你喜歡的小吃或者零食，請選擇小袋的或者有拉鍊的袋子包裝。例如，四個奧利奧有200卡路里的熱量，一個小袋的的只有75卡路里，這樣能讓你不會一下子因為貪吃而整個大袋子吃完，然後就縱容脂肪產生，體重隨之增加。
少喝咖啡
你早上上班的路上匆匆忙忙的買的那杯咖啡中，可能含有你每天所需攝入熱量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以，建議你把咖啡換成低脂 牛奶 吧，那樣更有利於減肥，也是健康生活的一個好習慣。
晚餐：少量肉類＋葉類蔬菜
一天工作下來非常累，建議吃點肉類來補充營養，像雞肉、豬肉、魚肉都行，少量就不會引起營養過多的危險。將食量減低到平時的一半就好，可見吃對很重要。
把你的果汁換成白開水
把你的汽水或者果汁換成白開水。碳酸飲料和果汁都含有很高的熱量，而且聲稱解渴的它們其實會讓你越喝越渴。養成每天喝8杯水的好習慣，飯前喝一杯水會讓你有飽腹的感覺，能減少你的食量。我們都知道，果汁和蘇打水都是高熱量的飲料，而白開水，0熱量哦！
